原來我們的腰椎從16歲就開始衰老！那我們應該如何保護腰椎，才能延緩我們腰椎衰老的時間，避免人未老腰先衰老的窘境呢？
什麼是腰椎間盤
如何判斷腰椎間盤是不是出了問題？專家帶來這幾個測試，一起來試試吧！
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腰部力量測試
趴在瑜伽墊上，身體放鬆，手自然放在兩側，輔助人員壓住測試人的臀部以及腰部，測試者的上半身用力抬起，記錄保持時間。動作保持60秒以上代表沒有患病風險，60-30秒有風險，動作堅持不到30秒說明有患病的高風險。
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腰椎曲度測試
腰椎曲度測試需要測試者貼著牆壁站立，測量腰部與牆面之間的縫隙，間隙2-3釐米為正常，大於3釐米代表曲度過大，小於2釐米則曲度過小。
導致女性腰椎曲度變大的常見原因是愛穿高跟鞋、懷孕，這些原因會讓身體重心前移，導致腰椎曲度過大。
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腰部前屈活動測試
身體站直彎腰向下，腿部不能彎曲，測試能不能彎到90度以下，如果沒到90度腰部就出現疼痛，並且疼痛向下轉移到腿部，說明患有腰椎間盤突出，哪側腿部有疼痛，就是哪側腰椎間盤有突出。
如果測試出來有這樣的風險，應該如何運動才能增加腰背肌肉力量，恢復腰椎弧度，改善椎間盤突出呢？
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練習動作1 — 挺背運動
這個動作取自《麥肯基療法》，很適合腰部曲度過小的患者，還可以幫助患者恢復腰部曲度。每次保持1-2秒，一組做10次，一天做6-8組。
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練習動作2 — 貓背運動
這個動作適合靈活度較差的患者，可以使得運動者的整個腰椎得到充分地運動。每次保持1-2秒，一組做10次，一天做2-3組。
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練習動作3 — 對側支撐
每次保持5-10秒，一組每側做4-8次，一天做2-3組。
腰痛很常見，也很磨人！減緩腰部衰老速度太重要了，趕緊練起來吧！
來源：CCTV健康之路
