大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探討美食。我之前一直有強調：減肥要先改變自己的飲食結構，並養成健康的生活習慣，並且能夠長期堅持下去。其實就是減肥一定要生活化，生活化，生活化！！因為只有生活化才是日常，才能持久，才能瘦一輩子，而不是瘦一陣子。咱們很多人瘦不下來都是因為我們沒有把減肥這個事情變得日常化。
什麼叫生活化？生活化的意思就是：你平常是怎麼樣過的日子，你現在就怎麼去過日子，只是把食物的飲食結構和分量開始做一些調整，你就能瘦，這就叫生活化。對你的生活影響比較小，卻是以四兩撥千斤的效果，讓你健康的減肥，這才是減肥的生活化。說到生活化，就代表著長期，越長期的減肥方法就越好。當你沒有意識到你在減肥的時候，你就成功了。就像我以前一想到我要開始減肥了，東西全扔掉，開始換減脂餐的東西。其實你是在把自己的生活全部打亂，你在過別人的生活，那你能這樣生活一輩子嗎？不會，所以總有一天你會回到正常的飲食中來，你會發現你會反彈。接下來我給大家提五點建議：
1.不要用一個減肥的方法從胖一直瘦到你想要的體重，這是不可能的。有人會說，你乾脆給我一張固定的食譜就完事了。我只想說：減肥的方法不是一張固定的食譜能夠解決的，食譜是根據每個人定製的，並且是需要循序漸進改進的。
2.不管你是用什麼方法減肥，在減肥之前，請問自己一個問題：這個方法我能夠用一輩子嗎？我能夠接受它堅持一輩子嗎？如果不可以，請立馬放棄。因為反彈只是時間的問題，很多人說我用辟穀我用節食我用生酮，我瘦了很多了你騙人。那請問你能一輩子這麼瘦嗎？一旦哪一天開始違背這樣的減脂規律的時候，你不會反彈嗎？所以真正的減肥是把減肥的東西、理念、生活習慣以及健康的飲食方式融入生活。在你不需要認為自己是在堅持的時候，你才能夠持續下去。這才是正確的減肥方法。
3.大規律不運動比運動瘦的更快，瘦的更穩。或者運動一會休息一會，比持續性的運動不休息瘦的更快，效果更好。這就是所謂的間歇性高強度運動，當然你可以不達到高強度，但你可以間歇性的中和低強度交錯運動，這樣效果是最好的。我給大家舉個例子：我跳繩的時候我不會從頭跳到尾，而是會跳一分鐘休息20秒這樣一個形式，這樣的效果比持續性跳更好。
4.如果你處在例假期間，請不要去糾結體重秤上的數字。因為例假期間很難掉秤，不管你是怎麼運動，怎麼節食，怎麼去控制飲食，它都很難掉秤。因為身體會儲存水份，所以體重會上浮。但這個體重是虛的，你例假完之後，只要正常地吃喝它是會掉下來的，大家不用太擔心。
5.學會放棄，學會接受不完美。學會不要把那種大的目標一次性完成，可以把它分成小目標，階段性地去完成會更好。比如說跳繩絆繩，體重無法持續下降等，這些都屬於不完美，要學會接受它然後去做調整。好的心態，減肥就成功了一大半。
減肥一定要生活化，只有生活化才是日常，才能瘦一輩子。大家學會了嗎？關注我每天帶你分享更多減肥乾貨。如果大家有更好的意見和建議，歡迎評論區留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
