戴上耳機，最喜歡的音樂響起，你沿著風景優美的道路奔跑，你的腳步隨著音樂的節奏而落下，每一步都感覺毫不費力，就像你在空中飛行或在霧裡行走。一下子，你的頭腦變得清晰，你的整個人看起來更輕了，任何疼痛或不適的痕跡都奇蹟般地消失了。你處於一個流暢、忘我和陶醉的狀態、你已經忘記了自己、身體也在隨風飄揚 …
經常跑步鍛鍊的人，都會有上面的運動快感。跑友們通常把它叫作“跑步者的快感（runners high）”。由中高強度的跑步或長時間的運動引起的快感是一種非常放鬆和欣快的狀態，有人說這種狀態讓他們覺得他們可以永遠跑步或運動。
波蘭移民到美國的科學家Mihaly Csikzentmihalyi是最早用“Flow”從科學上闡述人在做一件事（可以是運動、畫畫、演奏、創作或打遊戲機）完全忘我如痴如醉的狀態。國內通常把“flow”翻譯為“流暢感”。
他還和Susan Jackson專門寫過一本運動快感的專著。
2004年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究綜述發現，跑步能引發“純粹的快樂、興高采烈、與自我和/或自然融為一體的感覺、無盡的平靜、內心的和諧、無限的能量，以及減輕疼痛感”，類似的描述“由描述藥物或恍惚狀態的人做出的”。在這種幸福爆發期間釋放的化學物質會暫時提升情緒，減輕壓力和焦慮，提供平靜的感覺，並保護我們免受痛苦。這種運動引起的意識狀態曾被認為是內啡肽激增的結果。
Dietrich A, McDaniel WF. Endocannabinoids and exercise. British Journal of Sports Medicine 2004;38:536-541.
但 2015 年發表在 PNAS 雜誌上的一項開創性研究發現，我們的身體在運動時會自然產生微小分子內源性大麻素也可能與這種無與倫比的快感現象密切相關。內源性大麻素系統 - 也稱為內源性大麻素系統 - 以導致其發現的植物命名，並且與大麻中發現的化合物啟用的系統相同，包括大麻二酚（CBD）和四氫大麻酚（THC）。
運動時，內啡肽和內源性大麻素都會釋放到血液中。與內啡肽不同的是，內源性大麻素由於體積較小，可以穿過血腦屏障，這是一個只允許某些重要的營養物質和物質到達大腦的系統。由於其在我們的免疫系統、神經系統和幾乎所有身體器官中的複雜作用，內源性大麻素實際上是身體和心靈之間的橋樑，當內源性大麻素與大腦內源性大麻素系統中的受體相互作用時，內源性大麻素系統在控制恐懼、焦慮和壓力方面發揮著核心作用，就會釋放“感覺良好”的效果。這些訊號分子讓我們平靜下來，撫慰我們，並賦予我們一種普遍的幸福感。可喜的是大量研究表明，你可以透過運動來獲得“快感”。
等同於“吸大麻快感”的運動快感也是為什麼運動可以用來幫助戒毒戒菸和運動也會上癮的生理基礎。
看到這裡，一定有跑友會問我怎麼很少有運動快感？剛開始運動的人更想知道如何儘快得到快感，有利自己堅持運動。
一般說，做好下面5個環節，比較容易得到跑步的快感：
1. 準備
以下是跑步前該準備事物的列表：
- 最重要的小工具之一是您的跑鞋。一雙像樣的跑鞋是入門的關鍵。把它們想象成你飛得高的噴氣式飛機。
- 確保您有合適的健身服。面料應該是吸溼的，具有拉伸能力。跑步前應檢查天氣。如果天冷風大需要連帽衫，別忘了換上它。
- 如果需要補點能量一定要在跑步的30分鐘前。可以選擇碳水化合物、蛋白質和含鉀食物。碳水化合物是一種很好的能量來源，花生醬是額外蛋白質的絕佳選擇，香蕉則有助於防止肌肉痙攣。
- 確保您在跑步前補充足夠的水分。
- 隨身攜帶音樂或有聲讀物是個好主意。它能為您提供陪伴並讓您保持參與。
- 如果需要，可以找一個跑步夥伴一起練。
2. 熱身
- 沒有適當的熱身，不應進行任何運動或鍛鍊。
- 動態拉伸你的下肢和上半身至少各5分鐘。它將確保您的身體更加放鬆，以避免受傷。
- 以低於正常配速50%的速度慢跑10分鐘。
3. 慢慢加快步伐
- 完成熱身後，你仍然需要“牽著你的馬”，不要急於全速衝刺，慢慢加到全速的70%（有訓練基礎的可以到80%），這時你會感覺到阻力，但還能很舒適地跑。
- 如果70%速度讓您不能享受跑步那就減慢到60%。
4. 心態
- 把速度控制在60%到70%之間保持同樣的配速和不要過多注意自己是要領。
- 讓人進入自動化是關鍵。
5. 進入快感
- 一般跑步30-40分鐘後會感到有點疲倦，不要放棄、繼續前進。
- 很快你的身體就會開始感覺輕盈，腿也不累了，這意味著你正進入快感狀態。
- 一旦進入，跟著身體的感覺走，想跑多久就跑多久。
- 每個人快感維持時間不一，當您開始聽到自己呼吸或覺得累了，就應該慢慢停下來。
- 不多想，跟著感覺走是關鍵。
當然不是隻有跑步才能得到運動的快感，太極拳、氣功、瑜伽都有幫助獲得運動快感的獨到之處。
