看過一個影片，一個大學宿舍裡，六個男生每天一起健身，所以六個人身材都很健碩，整個宿舍充滿了青春的朝氣。
評論區的網友羨慕不已，“我也想要這樣的室友”。
一位網友說，自己最自律的也是大學的時候，宿舍裡一個女生每天早晨6點半叫她起床，兩個人一起下樓運動，一起吃早飯，畢業之後一個人住，就再也沒有這麼自律過了。
為什麼說“和自律的人在一起，你就很難偷懶”？
其實，身邊有一位自律的人，為我們提供的是達到自律最重要的因素：動機和環境。
試想，我們和好朋友吃火鍋的時候，一不留神就吃多了，但是和客戶吃飯就總是吃不飽；躺在家裡，刷著手機時間很快就過去了，坐在鴉雀無聲的圖書館，看手機就會感覺緊張。
一個人的時候也能自律，重要的是找到改變的動機、創造積極的環境。
馬歇爾·古德史密斯是美國管理研究院終身成就獎獲得者，曾經為超過150名CEO及其管理團隊進行輔導，幫助他們改變行為和管理上的習慣，突破瓶頸。
在《自律力》一書中，他提出了6個積極問題，幫助我們克服環境中的消極誘因，克服惰性，實現人生中那些積極的改變。
廚房裡飄來誘人的香味，讓我們胃口大開，卻忘記了醫生讓我們控制膽固醇的建議；
手機鈴聲響起，我們的眼神不由自主轉向亮起的螢幕，把剛剛拿起的書本又放了下去；
時鐘走到7點51分時，你保證8點開始工作；8點32分時候，你會把鬧鐘設在9點；
你成了一個“整點愛好者”，患上了嚴重的拖延症。
在培養一個新的習慣前，問自己三個問題：
你想做出怎樣的改變？減肥、跳槽、考個專業證書、給家裡做一次徹底的清理並且保持下去？
你有這種想法多久了？是不是你每天早上起床都對自己說“今天我要做出改變”？
結果怎麼樣？也就是說，你下決心要做的事情裡，哪一件付諸行動，並且取得了滿意的結果？
這三個問題反應出的是我們改變一個習慣時會面臨的三個難點：
第一：我們不肯承認自己需要改變。
也許是沒有意識到應該做出改變，也許是意識到了，卻還要為自己找藉口，否認自己需要改變。比如容易發火、愛生氣，怎麼都改變不了，只能說：我就是這樣的人。
第二：不重視自身慣性的力量。
慣性是我們不能做出改變的原因，它極力阻撓我們走出舒適區，去做那些從長遠來說非常有益、卻不容易做到的事。
如果吃完飯癱倒在沙發上你會很舒服，這就是你的舒適區，但是為了健康考慮，走出家門散散步是更好的選擇，但也更難。
第三：不知道怎樣去改變。
改變需要三個條件：動機、認識和能力。
比如我們為了健康，會有減肥的動機，但是如果缺乏對營養學的認識和必要的烹飪能力，就無法設計出有效的減肥計劃，並把它堅持到底。
或者反過來，我們有足夠的認識和能力，卻缺乏動機，也同樣無法完成減重任務。
知道自己想要改變什麼，為什麼我們還是難以成為理想的自己？
因為在知道和做到之間，還有一道深深的鴻溝。
在改變自己的行為習慣時，我們會把人類善於逃避的天賦發揮得淋漓盡致。
比如，我們不鍛鍊，是因為“這不好玩”或者我們“太忙了”；
我們遲到了，是因為“堵車”或者“孩子們有急事”；
我們沒有管住嘴巴，因為“今天是個特別的日子，應該吃一頓獎勵自己”……
美國神經生理學家麥克林提出了“人腦三層腦理論”，也就是說，大腦包含了原始腦、感性腦、理性腦等三個部分。
原始腦是大腦最古老和最小的部位，作用是維持人體的基本生存功能，控制生命的功能和身體生長過程、器官新陳代謝、維持生命生存的總體水平，這個部位不具思考或學習能力，只根據外界的刺激來做出本能的反應。
感性腦是情緒中樞，是人類為了適應合作和群居生活，發展出的系統，它與嗅覺、內臟活動、情緒反應有關，讓人類能與外界形成細膩而複雜的情感互動，溝通外在世界和內在環境，掌管情緒、感性記憶與注意力。
理性腦是最晚開始發育的部分，主管語言說話、文字寫作、計劃推理、學習適應、抽象思考等功能，讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應、豐富創造力等等。
比如你的改變目標是不吃甜食，當你肚子餓的時候，原始腦會告訴你：餓了，你要吃東西，最好是甜的，因為甜食能最快提升血糖；
感性腦會告訴你：上次吃巧克力蛋糕時，那種誘人的香氣太讓人快樂了；
而理性腦則會說：不行，健康的身體需要你管住嘴。
三個聲音衝突到最後，總會有一方會擊敗其他兩方，你能聽從哪個聲音，就決定了你的自律力。
人類之所以強大，是因為理性腦的存在，它讓我們能夠用理性去戰勝本能和感性，讓我們說到做到，知行合一。
改變不會一蹴而就，成功是日復一日堅持努力的最終成果。
只要努力了，我們就會變得更好，雖然這可能很難，一兩天看不到效果，但是如果不開始，你也就永遠無法抵達目的。
在《自律力》一書中，作者建議我們應該針對自己的行動目標，做一個“每日問答”，便於反省，同時也提醒自己保持自律：
我今天是否盡最大努力去設定明確目標了？
我今天是否盡最大努力去實現我的目標了？
我今天是否盡最大努力去尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂了？
我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？
根據自己的實際情況，每天睡前認真反省，能讓我們對生活的投入度和掌控度得到提升。
有一個人每天提醒你、催促你去做什麼，這是外在動機，他或許能一時幫助你保持好習慣，但是沒有外在動機的存在，你就很難堅持。
只有發自內心地想做一件事，享受做這件事的快樂，喚起內在動機，才會輕鬆做到自律。
作者在書中反省：自己曾向自己承諾，今年要讀完托爾斯泰的《戰爭與和平》，結果已經連續承諾了43年。
面對一些好的改變，我們總是相信未來還有更多時間可以做，這種相信時間可以無限寬容的信念，誘發了拖延。
時間對每個人來說都是有盡頭的，在有限的時間裡去實現自我成長、自我完善，才能有機會遇見更好的自己。
點個【在看】，你最想改變什麼習慣？要成為什麼樣的人？從今天起，每天一小步，自律就會有收穫。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
圖片 | 視覺中國
