女性過了更年期，一年比一年老，醫生：做對3件事，或能改善

作為女性，每個人都會經歷更年期，但大概20% 的女性無法忍受嚴重的症狀，那麼女性該怎樣才能溫和地度過這個階段？首先女性的更年期往往在45-55歲，這標誌著女性再生產過程的結束。換句話說，當人體停止來月經時，就正式進入更年期，衰老速度也會增加，那麼哪些事情會改善衰老的情況？

一、健康飲食

合理飲食有助於改善更年期的症狀，所以大家應該在日常選單中增加蛋白質、omega-3 脂肪酸、纖維和鈣。具體來說：

蛋白質

在更年期，人們的肌肉質量開始下降。因此，人們需要增加飲食中的蛋白質含量，因為蛋白質有助於維持肌肉質量。此外，蛋白質還有助於調節食慾和血糖，以及平衡體內激素水平。瘦肉、家禽、魚、蛋、豆類……是蛋白質的良好來源。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸與減少炎症、改善情緒和預防抑鬱症有關。因此，女性需要在飲食中新增脂肪魚（金槍魚、鯖魚、鯡魚……）。如果人們提供的脂肪魚量不夠，魚油片也是不錯的選擇。

纖維

纖維（存在於蔬菜、塊莖、水果、全穀類、豆類……）可幫助人們長時間保持飽腹感，從而限制食慾並保持體重。這對圍絕經期的女性尤其有用——那些由於新陳代謝速度減慢而容易增加體重的女性。

不僅如此，纖維還被證明有助於降低多種衰老疾病的風險，包括心臟病、中風和癌症。

鈣

隨著骨質疏鬆症風險的增加，人們需要將鈣的攝入量增加到 1,200 毫克/天。維生素 D 也很重要，因為它可以幫助身體儘可能多地吸收鈣。多多食用脫脂牛奶、豆類、貝類、雞蛋交朋友……因為這是鈣的豐富來源。

除了應該吃的食物外，進入時，還有一些食物需要限制或絕對避免，它們是：

富含飽和脂肪的食物：動物脂肪、黃油、乳酪等乳製品。

含有高度精製碳水化合物的食物：白麵包、義大利麵、蛋糕、糖果、冰淇淋等。

二、選擇正確的運動方式

經常鍛鍊可以幫助人們保持體形、穩定情緒和睡個好覺，還有助於對抗疾病和增強能量，還可以減少抑鬱和壓力 體育活動有助於將人們注意力從生活壓力中分心，這有助於避免消極的想法。

而鍛鍊有助於減少體內的壓力荷爾蒙，並刺激內啡肽的產生，內啡肽是一種天然的情緒增強劑，可以使人們遠離抑鬱和壓力，並有助於增加樂觀感。並在辛苦一天後放鬆一下，值得注意的是，運動與抑鬱之間的關係還需要很多研究來證明。

降低某些疾病的風險 健康專家認為，體育鍛煉可以將心臟病發作和心臟病的風險降低約 10%，將 2 型糖尿病的風險降低 30-40%，而且鍛鍊有助於保持身體器官的健康，並預防高血壓、高膽固醇、骨質疏鬆症和關節炎。

三、每天睡個好覺

對於更年期的女性朋友而言，延緩衰老的好方法之一就是每天保持睡個好覺，睡眠作為人們生活中不可避免的一部分，是一項重要而有效的活動，可以保證身體的生命和在一天醒來工作後恢復健康。晚上睡眠不足會讓人們第二天變得暴躁。

研究表明，大家只要保持每天睡個好覺，有助於遠離各種健康隱患，特別是對於更年期的女性，更為重要。

綜上，對於更年期的女性而言，在日常生活中要注意健康飲食，多食用富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、纖維、鈣元素的食物。除此之外還要堅持適量的運動，保持體型，控制情緒，再者是睡一個好覺，也是十分重要的。如果做到這三件事，就可以幫助大家延緩衰老。

參考資料

《運動對人體健康的好處》阿爾瓦布里吉亞2020 年 9月 27 日

《吃和鍛鍊：5個技巧可以最大限度地提高鍛鍊效果》醫學評論家Gabriela Pichardo, MD於 2021 年 6 月 12 日