來源：生命時報
陸軍特色醫學中心心血管內科副主任 方玉強
編者的話：心臟就像一個發動機，身體的一切運轉都需要心臟泵出血液來維持。但強大的它也有脆弱的一面，《中國心血管病報告》顯示，心血管病死亡率居所有疾病之首，甚至高於腫瘤。而保護它其實並不難，牢記以下幾組護心資料就可以。
血壓：140/90
人體有一套完善而複雜的血壓調節機制，可根據身體內部與外界環境的變化隨時調高或調低血壓，以適應身體的需要。理想收縮壓應小於120毫米汞柱，舒張壓小於80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱為正常高值血壓。正常成年人的血壓高限不應超過140/90毫米汞柱，低限不低於90/60毫米汞柱，否則高血壓、低血壓都會對心腦等器官產生不良影響。
所以，建議所有年齡段的人都應關注血壓，家中常備一臺血壓計。普通人每週測1次，有危險因素之一、有高血壓家族史或55歲以上的男性及更年期後的女性等，建議定期監測。平時大家要少熬夜，規律進食，控制體重，戒菸限酒，保持良好的情緒和睡眠。如果症狀明顯，有必要進行藥物治療時，一定要及早用藥。
壞膽固醇＜2.6
膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，主要分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇兩類。前者對心血管有保護作用，被稱為好膽固醇；後者會附著在血管壁上，一旦過量就會導致動脈硬化，因而被稱為壞膽固醇。
《中國成人血脂異常防治指南（2019）》建議，大多數人和冠心病中低風險人群，壞膽固醇應控制在3.4毫摩爾/升以下；高風險人群的理想控制標準為小於2.6毫摩爾/升。流行病學研究顯示，近二三十年來，我國冠心病死亡率不斷增加，77%的原因與膽固醇水平升高有關。而壞膽固醇每降低1毫摩爾/升，心血管事件發生率就可降低21%。多項研究也提示，壞膽固醇降得越低，獲益越大。
心率：60~100
心率指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫靜息心率，一般為60~100次/分鐘，超過100次/分鐘，臨床診斷為心動過速，低於60次/分鐘則為心動過緩。
心率可因年齡、性別或其他因素產生個體差異。一般來說，年齡越小心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性比同齡男性快，這些都是正常現象。安靜狀態下，成年人正常心率為60~100次/分鐘，運動員較普通成年人偏慢，一般為50次/分鐘。心動過速多發生於長期熬夜、神經衰弱、劇烈運動、情緒激動、吸菸飲酒，以及進食咖啡等刺激性飲料等情況下，此時會導致植物神經功能失調，交感神經興奮性增強，引起心跳加快。甲亢、器質性疾病（如胃痛、低血糖、心絞痛、心衰）也會誘發心動過速。心跳過慢多見於竇性心動過緩和緩慢性心律失常。如果是經常鍛鍊的人出現竇性心動過緩，一般無需特殊處理，但如果發生暈厥、乏力等表現，一定要及時就醫。
空腹血糖：5.6
空腹血糖指在隔夜空腹（至少8~10小時未吃任何食物，飲水除外）後，早餐前採血所檢測的血糖值，為糖尿病最常用的檢測指標，可反映基礎胰島素分泌功能。美國血糖分級管理中提到，超過5.6毫摩爾/升就視為血糖升高。研究發現，當血糖超過這個水平即會對血管內皮產生微損害，而血管內皮微損害是動脈粥樣硬化的危險因素。
我國現行血糖分級管理並沒有採用這一標準，不過研究認為，如果能將空腹血糖控制在6.1毫摩爾/升或5.6毫摩爾/升以下，對預防糖尿病有積極意義。另外，大家應密切關注餐後2小時的血糖，上限為7.8毫摩爾/升，如空腹血糖正常，餐後2小時血糖在7.8~11.1毫摩爾/升之間，屬於糖尿病前期。
體重指數（BMI）＜24
體重指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算公式為體重（公斤）÷身高（米）的平方。按照《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。
英國牛津大學研究人員發現，肥胖會直接損傷血管，增加心臟病風險。對抗肥胖，飲食和運動永遠都應該擺在第一位。所以，為了心臟健康務必儘早減肥，將BMI控制在理想範圍內。
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