為什麼槓鈴臥推時為了讓肩膀外旋，教練會讓你嘗試用手掰彎槓鈴？
為什麼深蹲時為了防止膝蓋內扣，教練在執教過程中會讓你的膝蓋靠近外邊的PVC杆（如果有的話）。
這就不得不提到，教練的藝術之一，也就是動作提示的二種方式：內在注意力和外在注意力，而外在注意力也就是上邊提到的“掰彎槓鈴”和“靠近PVC杆”。
簡單來說，內在注意力指的就是身體的動作，而外在注意力指的就是動作在環境中的相對關係或作用。
比如說，在進行垂直跳練習時時，你利用內在注意力，想象成三關節伸展，也可以用外在注意力，想成雙腳用力往地下推。在籃球射藍時，你可以想成手臂做動作，或是單純專注於射中籃筐。
我們將這個原理應用到體能測試中會發現，在測試運動員的跳高成績時，相比下圖右單純的地墊測試，使用專門的垂直跳測試裝置裝置（下圖左）得到更高的表現，有很大的部份來自於垂直跳裝置測試是一個外部專注的任務，觸達最高的標記，而不是一個內在注意力的任務，三關節蹬伸。
總的來說，外在注意力能帶來更快的動作學習，並改善動作學習、肌力、協調性及運動表現。內在注意力可能較多用於康復或糾正訓練動作上。
