我們的心臟，位於兩肺之間，在胸部中間偏左的位置，雖然只有一個拳頭般大小，卻是個強壯又不知疲倦的器官：
●心臟透過迴圈系統連線全身各個組織器官，每天跳動約100,000次，泵出多達7,500升的血液[1]。
●每一次跳動，它都將滿載氧氣和營養物質的血液輸送到全身，同時帶走二氧化碳等代謝廢物。
同時，心臟也是一個脆弱的器官。心血管疾病是當前全球頭號“殺手”，根據《中國心血管健康與疾病報告2019》[2]：
●中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，推算心血管病現患病人數3.30億。
●其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺源性心臟病500萬，心力衰竭890萬，風溼性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。
天涼露重秋雨寒，秋冬季更是心血管疾病的高發期，需要早做準備：
●寒冷會令人體血壓上升、血管栓塞、心肌血液灌流減少等，這些都是心血管疾病高發的重要因素。
●對於有高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病的人群來說，秋冬季節變換時期易誘發心肌梗塞、卒中等疾病。
針對可干預的幾項心血管疾病因素，我們提出以下倡導：
規律鍛鍊身體
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運動能夠有效降低心血管疾病發病率和死亡率。世界衛生組織推薦：
（1）所有年齡段的成年人，每週至少150-300分鐘的中等強度有氧運動；75-150分鐘的高強度有氧運動。只要運動，就有心血管獲益，運動量越大獲益越多。
（2）如果沒有條件達到上述推薦的運動目標，也應儘可能多活動，減少久坐時間。比如日常生活中的走路或騎車上下班，以及買菜、拖地、遛狗等一些簡單的輕體力活動也能改善心臟健康。
（3）除了有氧運動，建議每週進行兩到三次的抗阻運動，可以更好地保有肌肉量和運動能力。
注意飲食均衡
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再好的保健品也無法媲美均衡多樣化的飲食，健康飲食應該作為每個人預防心血管疾病的基石。日常飲食建議：
● 食不過量，吃動平衡，控制每日總能量攝入，同時注意食物多樣化。
● 採用穀類為主的均衡飲食，蔬菜餐餐有，水果天天吃（注意，果汁不能代替鮮果哦）；
● 儘量用不飽和脂肪代替飽和脂肪，適量吃魚禽蛋瘦肉等優質蛋白，吃雞蛋不丟棄蛋黃；
● 每週飲酒不超過100克，限制含糖飲料的攝入；
● 學會閱讀食物標籤，識別食物成分和熱量值，合理選擇食品。
避免菸草使用
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我國是全球菸草大國：
☹人們常以為吸菸只是危害呼吸系統，造成氣管炎、肺氣腫、肺癌等。
事實上吸菸造成心臟病死亡的人數遠超過吸菸引起肺癌死亡的人數。
☹吸菸產生的一氧化碳直接損害心血管，降低人體好的膽固醇，尼古丁引起高血壓，吸菸增加碳氧血紅蛋白等。
停止吸菸後2年冠心病風險會顯著降低，15年後可與非吸菸者持平。
還有些人會擔心戒菸後發胖的問題。許多人戒菸後確實會有輕度體重增加，但是這種體重增加完全不會影響戒菸對心臟的健康獲益。無論何時戒菸，都不算晚。
當然，克服“煙癮”也需要強大的意志力。透過“大張旗鼓”地宣告戒菸，獲得家人、朋友和同事的支援和監督，未嘗不是一種好方法。必要時，也可透過戒菸門診獲得醫生指導和藥物輔助戒菸。另外，用鍛鍊身體對抗“犯煙癮”也是一個妙招。
瞭解學習急救知識
相關資料顯示，我國80%的心臟猝死發生在公共場所或家裡[3]，這種情況急救人員往往不能及時趕到。拖延救治的每一分鐘裡，患者生還的機率都在減少。
如果第一目擊者（如家屬、同事或路人等），可以立即實施心肺復甦，則患者生還的機率會大大增加。
因此我們倡議普及急救知識，人人學會心肺復甦技能；第一時間能否給予患者高質量的心肺復甦和及時的電除顫，對於倒地者有重要意義。
參考資料：
[1] world heart federation: WHAT ISCARDIOVASCULAR DISEASE?
From:https://world-heart-federation.org/what-is-cvd/
[2]國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報告2019[M].北京:科學出版社,2020.
[3]郭繼鴻. 中國心臟性猝死現狀與防治[J]. 中國迴圈雜誌, 2013, 28(005):323-326.
魏盟 , MD, PhD
魏盟醫生現任嘉會心臟中心主任。魏醫生1982年學士畢業於新疆石河子醫學院醫學系，1991年博士研究生畢業於上海醫科大學。1995年、1997年曾在美國、德國學習介入心臟病學技術。加入嘉會前，魏醫生曾任三甲公立醫院心臟中心主任、心血管內科主任，享受政府特殊津貼。魏醫生主要從事冠心病、介入心臟病的臨床工作和研究，尤其擅長冠心病、心力衰竭的診治，心臟病介入診斷與治療。
魏醫生學術任職為中華醫學會心血管病分會專家委員，中華醫學會心臟介入培訓中心學術委員，上海醫學會心血管病專科學會副主任委員，美國心臟病學會委員（FACC），美國胸科醫師學會委員（FCCP），歐洲心臟病學會委員（FESC）。擔任《中華心血管病雜誌》特約編委，《臨床心血管病》、《介入放射學》、《國際心血管病》、《Chest》（中文版）、《JACC》（中文版）、《中華老年多器官衰竭》等雜誌編委。獲教育部科學技術進步二等獎，上海市醫療成果三等獎，國家科技進步二等獎。2017年獲得中華醫學會心血管病傑出貢獻獎。
和亞萍, MD, PhD
和亞萍醫生現任嘉會醫療心內科副主任醫師。和醫生2001年畢業於中山醫科大學臨床醫學系， 獲得學士學位。2007年畢業於上海交通大學醫學院，獲得心內科博士學位。2013-2015 年於澳大利亞Murdoch兒童醫學研究所心臟組訪學兩年。加入嘉會醫療前，和醫生分別在上海市第六人民醫院和德達醫院心內科工作。她在高血壓、高脂血症、心衰、心律失常、冠心病等心內科疾病的診治方面具有臨床經驗，同時擅長各種心血管疾病的康復治療和慢病管理，尤其是個體化制定運動處方，指導日常體力活動和鍛鍊等。
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