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讓別人聽了驚訝的減肥小妙招

# 健康科普大賽#

其實所有東西都是辯證的,最值得吹爆的減肥方法,就是把減肥變成一個新的生活習慣,做到再也不減肥。

接著我給大家說一下最冷門的10個減脂小技巧:

吃零食的時候,用左手吃,如果你左撇子,反著來。

我特地做了一個小實驗,我用右手吃零食的時候,明顯比左手要慢很多,這樣不起眼的變化,會讓你在相同時間裡,少吃很多零食。大部分人吃零食,只是為了爽,真不是餓。所以換手吃零食,讓相同時間爽夠了,還能悄咪咪的少攝入不必要的熱量。

一天吃 250 克的水果就足夠了(大概一個拳頭大小的蘋果)。所以,你應該優先一些熱量極低的水果,我按照熱量的升序來推薦哈:

  • 楊梅 30 Kcal 糖分 6.7g
  • 草莓 32 Kcal 糖分 7.1g
  • 芒果 35 Kcal 糖分 8.3g
  • 李子 38 Kcal 糖分 8.7g
  • 柚子 42 Kcal 糖分 9.5g
  • 葡萄 44 Kcal 糖分 10.3g
  • 菠蘿 44 Kcal 糖分 10.8g
  • 櫻桃 46 Kcal 糖分 10.2g

如果你在減肥,對於水果的挑選應該優先控制總量,而不是覺得幾盒幾盒的吃起來沒完。

首先強調,千萬別把零食放在辦公桌上。真的,你不意識不到的時候,就已經在吃了。

強烈推薦把零食放在你沒辦法「伸手可及」的地方,比如貓砂盆裡……

太多人容易忽視「走路」的重要性啦!你仔細想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地鐵站,然後下車去上班,還要再走一段路。就算走的再少,每天的步伐數也能達到 3K 到 5K ,所以正確利用走路姿勢,能夠很好地達到鍛鍊效果。

但問題是,其實很多人都不在意走路,要知道一個正確走路的過程,真的有很多門道可以講:

  • 手臂的擺動能夠分散雙足行走的旋轉力。
  • 頭部不要低,可以穩定斜方肌和三角肌在矢狀面的韌帶穩定性。
  • 大步行走,別屈曲的,可以利用肱骨位置協助髖關節蹬地。
  • 下背部的肌筋膜複合體,可以讓整體步伐非常省力。

下面的兩種姿勢,千萬別學!低頭玩手機走路,越走人越駝,越走身體越緊張。

精神小夥抽抽走路,越走腿型越難看,人也不精神。

怎麼正確走路呢?

Step 1 :有意識的抬頭挺胸、下巴微收、雙肩朝後。

Step 2:收緊小腹,夾緊臀部。

Step 3:用髖部發力,而不是小腿蹬地。

認真刷牙可以幫助減肥

不開玩笑,認真的。日本學者研究了大約 1.5 萬人的生活方式後發現,身材苗條的人傾向於每頓飯後刷牙,而超重者有時 1 天多都不刷牙

刷牙本身並不能消耗多少卡路里,但刷牙可以抑制食慾,讓你吃得更少。

你一定會有這樣的體驗,刷完牙,想吃東西的時候內心就無比糾結,一想到吃完還得再刷牙,乾脆就不想吃了。其實在很早前,我就在知乎回答過一個類似:減肥常識的問題。我當時的一個回答是這樣的:減肥不反彈的方法很簡單,不要大幅度地違揹你的生活習慣。

食慾是人類原始慾望,不要想著對抗本能去節食,去瘋狂運動,最機智的方法是小小地修正一下原先的習慣,這也被行為學家叫做「微習慣」的調整。舉個例子:飯後刷牙本來就是我們的習慣,那隻要在這個前提下,再多做一些些小的努力,比如晚上刷牙後不吃東西,看似一個小小的改變卻非常管用管用。

一句話和大家共勉:與其去追求減肥的速度,不如去追求生活的質量。
記住,一個好的生活習慣才能讓你受益終生。

分類: 旅遊
時間: 2021-11-01

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