相信很多愛踢球的朋友或多或少會遇到踢球后跟腱不舒服的情況，今天和大家分享一組動作教你緩解跟腱疼痛！
跟腱炎的康復訓練
1、小腿肌肉啟用 啟用小腿後側肌肉，鬆解跟腱周圍軟組織的粘連，提高跟腱內部的應力，促進跟腱纖維的修復 15次/組*3組 組間休息20s
2、小腿離心訓練 提高小腿後側肌肉的離心力，提高踝關節的穩定性，改善跟腱內部的應力，促進跟腱纖維的修復 15次/組*3組 組間休息20s
3、外旋提踵 這個動作可以啟用腓腸肌的內側頭，恢復腓腸肌的本體感覺，矯正下肢力線，改善運動模式，減輕跟腱的負荷 15次/組*3組 組間休息20s
4、內旋提踵 啟用腓腸肌外側頭，恢復腓腸肌本體感覺，矯正下肢力線，改善運動模式，減輕跟腱的負荷 15次/組*3組 組間休息20s
5、單腿直腿硬拉 啟用大腿後側膕繩肌，提高下肢的穩定性，改善曲髖的運動模式，最佳化下肢的肌肉募集，減輕跟腱的負荷 15次/組*3組組間休息20s
6、單腿站立鐘擺 啟用下肢的穩定肌群，改善髖關節和踝關節的靈活性，恢復運動能力 15次/組*3組 組間休息20s
7、上犬下犬 放鬆身體前側和後側肌肌肉連，平衡肌肉張力，緩解不適，促進本體感覺的恢復 15次/組*3組
8、小腿交替拉伸 放鬆小腿後側肌肉，緩解訓練後的疲勞，鬆解跟腱周圍的粘連，降低肌肉張力，緩解跟腱壓力，減輕疼痛感，促進跟腱的修復15次/組*3組
