經常看武俠小說的人都知道《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍。現實中，《易筋經》是一種內外兼練的醫療保健養生功法，經常練習可以起到防治疾病、延年益壽的效果。今天就來給大家分享一下練習易筋經對我們身體的好處。

預備勢

透過預備勢動作，可以寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身型。

第一式韋陀獻杵勢

運用平心靜氣、斂神的原則，結合人體的內景生理，經絡氣脈，透過兩掌相合加上精神內斂動作，使人體氣定神斂、氣機均衡。這就是古人所說“神住氣自回”的功法要旨。同時還可以促進機體的神經調節與體液調節，加強血液的迴圈、促進疲勞的消除。

第二式韋陀獻杵勢

透過兩臂充分的舒展，配合立掌外撐的動作導引，能有效梳理上肢經絡的執行，還可以調練心肺之氣，提升肺的功能，加強肩、臂的肌肉力量，促進肩周圍關節的活動功能。

第三式韋陀獻杵勢

透過兩臂向上撐開並推舉、同時兩腿提踵的動作導引，可以有效調理三焦之氣，充分發動三焦和手足三陰五臟之氣，調節肩關節的活動功能，提升上下肢的肌肉力量，增強肌體的穩定性，促進全身的氣血迴圈。

第四式摘星換鬥勢

透過陽掌轉陰掌(掌心向下)的動作導引，同時雙眼注視手掌掌心，意守命門，能將發動的氣機內收並沉入腰間兩腎與命門穴，達到強健腰腎、延年益壽的作用，還可以有效加強頸、肩、腰等各處的活動功能。

第五式倒拽九牛尾勢

透過扭動腰部並活動肩胛，可以很好地刺激背部夾脊、心俞、肺俞等穴，達到疏通穴位和調和心肺的作用；透過對四肢的鍛鍊運動，可以有效促進軟組織的血液迴圈，提升上下肢的肌肉活動能力。

第六式出爪亮翅勢

中醫有“肺主氣，司呼吸”的說法，透過手掌和雙臂的前後伸推和屈收，不斷的進行開肩挺胸的肢體導引，反覆開闔雲門、中府等穴位，加強人體和外界的氣體交換在胸中的交融，從而改善呼吸功能和全身氣血的執行，進一步提高胸背部及上肢肌肉的力量。

第七式九鬼拔馬刀勢

透過身體的扭動舒展等運動變化，促使全身真氣開闔，按摩脾胃，強壯腎臟；還可以梳理通暢玉枕關、夾脊關等要穴，提升頸、肩、腰、背部肌肉力量，提高人體各關節的活動能力。

第八式三盤落地勢

透過屈伸腿部並口吐“嗨”音，可以在胸腹之間對應地升降體內氣機，達到心腎相交、水火既濟的目的；還可以提升腰腹部及腿部力量，壯丹田之氣、固腰腎之元。

第九式青龍探爪勢

中醫有“兩脅屬肝”“肝藏血，腎藏精”的說法，其二者同源，透過左右的轉身探手以及身體的前屈扭轉，可以使脅肋部不斷地鬆緊、開合，起到疏肝理氣、調節情緒的功效；同時還可以提升腰部及腿部肌肉的活動能力。

第十式臥虎撲食勢

中醫有“任脈為陰脈之海”的說法，其統領全身陰經之氣。透過虎撲使身體後仰、胸腹伸展，能有效的牽拉人體的肢體、軀幹，可使任脈得以疏利和調整，同時還可調節手足三陰經，改善腰腿的肌肉活動功能，起到強壯腰腿的作用。

第十一式打躬勢

中醫覺得“督脈為陽脈之海”。透過機體的逐節牽引屈伸運動，可以使頸、腰、膝以及胸腹等肌肉產生緊鬆緊的運動變化，通暢督脈，使全身經氣得以發動，達到提升陽氣、強健身體的作用；還可以極大地提升腰背及腿部的活動能力；“鳴天鼓”可以醒腦、聰耳、緩解大腦疲勞。

第十二式掉尾勢

透過身體前屈，同時抬頭、掉尾並左右屈伸，調節任、督二脈及全身氣脈，改善、強化腰背肌肉力量和脊柱的各關節肌肉與韌帶的活動功能，此勢過後全身氣血通暢，心情平和。

收勢

透過上肢的上抱和下引，引氣歸於丹田，使全身肌肉、關節得以放鬆。

任何一項運動對身體的益處都不是一蹴即就的，需要堅持練習！

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