民間流傳：千金難買老來瘦，認為中老年人越瘦越好。不可否認，肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患慢性病的風險。但是，中老年人體重偏輕，肌肉含量不足，反而帶來一定的安全隱患，特別是承受著以下幾個風險。
中老年人體重偏輕可承受著哪些風險？
1、免疫力下降
中老年人體重偏輕可減少甲狀腺激素分泌，降低基礎代謝率，減弱免疫力，致病菌趁虛而入，提高感染機率。尤其是有基礎性疾病的患者，體重偏輕會讓病情進一步惡化，如由普通的小感冒快速發展成肺炎。
2、骨質疏鬆
體內缺乏維生素D和鈣元素就不能維持正常的骨密度，造成骨質疏鬆。中老年人身體消瘦，再加上肌肉量不足，易出現脆性骨折。經過研究表明，老年人體重變化越大，身體機能就越差，身體消瘦可增加臀部骨折和死亡風險。
3、怕冷
身體上的脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，其作用是維持體溫，體內能量不足或飢餓時，機體就會動用此能量來維持正常的生理功能，從而降低身體保溫功能；一種是內臟脂肪，其作用是保護內臟器官，不過太多內臟脂肪堆積可增加患慢性病的風險。
4、肌無力
體內有足夠的蛋白質才能維持肌肉健康和活力，缺乏蛋白質可阻礙肌肉生成，導致身體虛弱和肌肉無力。
各個年齡段的人健康體重應該是怎樣的？
1、兒童和青少年
人生中經歷兩個快速增長階段，分別是嬰兒期和青春期。身高增長跟遺傳、運動和睡眠以及營養息息相關，遺傳是無法逆轉的，不過保證有足夠睡眠和營養供給以及適度運動就能刺激生長激素分泌。
2、成年人
女性腰圍超過80釐米，男性大於85釐米就被判斷為中心型肥胖，可增加患慢性病的機率。因此應積極控制腰圍，少坐多動，一週有3~5次30分鐘以上的中等強度有氧運動；少吃垃圾食品，每頓飯只吃7~8分飽就行，以蒸煮燉的方式來烹調食物。
3、老年人
研究表明，老年人微胖的身材才更健康。因為皮下脂肪多能幫助儲存能量，對抗寒冷，提高抵抗力，維持器官正常運轉。身體較瘦的老人應保持適度運動來提高肌肉活力，如打太極拳、慢跑或快步走等，運動以身體稍微出汗為宜；太胖的老人應積極減重，採取少量多餐原則，保證有足夠優質蛋白質攝入，做好葷素和粗細搭配。
溫馨提示
總而言之，老年人應適當的囤肉，不能盲目追求身體消瘦，以免帶來安全隱患，甚至增加患老年痴呆症風險。不少老人害怕患上慢性病或害怕病情加重，一味地控制飲食量，但這樣易造成蛋白質和能量攝入不足，不僅導致體重減輕，而且也增加患缺鐵性貧血風險，同時也會降低應激狀態耐受能力，減慢傷口癒合速度，易發生骨折，所以應合理安排飲食，不能有太多的忌口。
家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載
