瑜伽可以幫助我們改善情緒。特別是陰瑜伽，可以根據我們的瑜伽練習疏通經絡，及其關聯的情緒，從而使我們的身心受益。

在下面的練習中，我們將關注與情緒有關的肝經。中醫認為，氣在肝經受阻時，會產生憤怒、煩躁和沮喪的情緒，憤怒的另一面是善良。如果我們能夠認同憤怒的狀態，那麼我們就可以與憤怒共存，善良就會出現。煩躁出現時，你會意識到不必對它做出反應。

當您練習以下陰瑜伽時，請記住這一點。以幫助您應對出現的憤怒和煩躁

一小時陰瑜伽序列

冥想（五分鐘）進入英雄式，呼吸和冥想約五分鐘。可以在膝蓋、小腿和腳下方放一條摺疊的毯子，以起到緩衝作用。臀部下方的毯子和膝蓋後面的卷毯可提供一些舒適的支撐。

腳趾深蹲（兩分鐘）從英雄式開始，將腳趾踮起，體重放在腳尖上。如果感到疼痛，就退出來

腳趾蹲開啟腳，包括腳趾，並加強腳踝。這個體式很好的對抗了腳的壓力，除了透過擠壓腳踝前部來開啟肝經之外，它對下半身的所有經絡都提供了很好的刺激。

腳踝伸展（一分鐘）透過將重心向前移動並鬆開腳趾來退出腳趾深蹲。可以在膝蓋下方放一條毯子，在保持重量透過腳背和腳踝向下的同時，稍微向後仰，指尖放在身後的地上，將胸腔向上抬，進行輕柔的後彎。膝蓋很可能會離開地面。

懸掛式（三分鐘）雙腳分開與髖同寬站立，向前摺疊，互抱手肘。可保持雙腿微彎。這個姿勢刺激膀胱和肝臟經絡。

如果您的下背部或膕繩肌沒有任何感覺，請嘗試將手伸到腿後以扣住手腕或前臂。

深蹲（兩分鐘）站立，雙腳分開與髖同寬，腳趾向外 45 度。然後下蹲來到花環式，雙手胸前合十，肘部壓入膝蓋內側。這是一種自然的懸垂姿勢，非常適合刺激肝臟經絡。

重複懸空（三分鐘）和下蹲（兩分鐘）將手放在你面前的地上，抬起臀部。雙腳腳後跟併攏，直到與髖同寬，然後再次懸垂，這次嘗試將腿伸直一點。保持三分鐘，然後再次進入花環式兩分鐘。

當你第二次從花環式出來時，向後坐，進入嬰兒式一分鐘。

蝌蚪式（兩分鐘）蛙式（三分鐘）從嬰兒式開始，雙臂向前伸。膝蓋向外張開，保持臀部靠近腳後跟。保持蝌蚪式兩分鐘。

然後抬起臀部，讓臀部與膝蓋在一條線上；讓骨盆向地面下沉。

保持在半蛙式的位置，或者看看你是否可以分開腳後跟，直到進入完整蛙式。

無論你是練習全蛙式還是半蛙式，保持三分鐘。出來，進入嬰兒式一分鐘。

睡天鵝式（三分鐘）從嬰兒式開始，雙手和膝蓋著地。左膝向左手腕移動，右腳向後，進入天鵝式。

讓骨盆下沉，左膝應該是舒適的，讓左脛骨與墊子邊緣平行。右腿可以伸直或彎曲，如鹿式（如下圖）。

如果您的前脛骨與墊子平行，請彎曲您的腳。如果前脛骨在對角線上，請保持腳尖和腳踝中立。保持臀部中立，然後向前摺疊，用手或前臂支撐自己。

您也可以將軀幹完全釋放到前脛骨或枕墊上。在這裡停留三分鐘。然後抬起進入下犬式一分鐘。在另一邊重複。

龍迴圈（各一分鐘）從下犬式開始，右腳向前來到雙手之間，左膝下降成低弓步。如果不能舒適地觸到地，可以將手放在瑜伽磚上。

保持一分鐘，然後抬起軀幹，雙手放在右大腿上，保持兩分鐘。

將雙手放在右腳內側，進入低飛龍。將右腳向右伸出幾英寸。努力向下和向前放鬆臀部。

留在這裡，或者練習翼龍式，滾動到右腳的外緣，讓膝蓋向一側開啟。保持兩分鐘。

接下來，右手放在右膝上或內側，然後輕輕地將其推向側面，將左手或前臂放在地上。旋轉軀幹，使胸腔向上開啟。在扭轉的龍式中保持一分鐘。

然後進入下犬式或嬰兒式30 秒，然後在另一側重複。

仰臥扭轉（每側四分鐘）仰臥。將右膝拉向胸部，伸展左腿。將右膝拉過身體並將其向左側降低，左手放在右膝外側。右肩壓實墊子，然後放鬆扭轉。四分鐘後，將雙膝拉入胸部以放鬆骶骨和腰椎，然後在另一側重複。

融入攤屍式五分鐘。將注意力轉移到呼吸上：吸氣，呼氣時：“放下對我無益的情緒。”

能夠與憤怒等強烈情緒共存，而不是讓它吞噬我們，這可以極好地增強力量。