這有時會發生在我們每個人身上。經過漫長而勞累的一天，您甜蜜地睡著了 - 突然出現問題。突然你在凌晨兩點左右醒來，無法再入睡。
如果對您來說這是生活的常態 - 向醫生邁出一步。很可能你真的失眠了。是的，很多人確定失眠是原則上無法入睡的時候，但實際上，這種疾病有很多不同的表現。也是突然覺醒。
如果一切都沒有被忽視，而您只是時不時地在床上輾轉反側，這裡有五個有用的提示可以幫助您獲得充足的睡眠。
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放下你的手機
良好睡眠的主要敵人是光。尤其是藍色 - 來自您心愛的智慧手機螢幕的藍色。所以，無論是睡前，還是突然醒來，都不要把裝置拖到床上。不，您也不能快速瀏覽社交網路：在 Instagram 上監控 15 分鐘的喜歡可能會花費您寶貴的睡眠時間。
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不要看時鐘
當你半夜醒來時，你做的第一件事是什麼？檢查錶盤上的內容，對嗎？但徒勞無功！假設您早上 6 點起床，手錶高興地告訴您現在是 4:30。這些資訊對您有什麼幫助？
最有可能的是，你立即開始恐慌：“如果我現在再不睡，那我肯定睡不著。” 或者，稍微冷靜一點，你開始計算你還有多少睡眠時間，你就安全地浪費了寶貴的時間。
無論如何，身體已經嚐到了一部分壓力，所以幾乎可以肯定睡著是行不通的。為了不傷害您昏昏欲睡的心靈，請不要考慮床頭櫃上的手錶。此外，請勿盯著智慧手機中的時鐘。
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不要害怕醒來
現在二十分鐘，你還不能說服自己睡著？好吧，也許身體已經決定現在是保持清醒的時候了。賓夕法尼亞大學行為睡眠治療專案的臨床主任詹姆斯芬德利建議不要躺著等待奇蹟。
所以你絕對不會因為想到，該死的，你終於要睡著了。最好從被窩裡出來，給自己找一些簡單的活動。與懶洋洋地躺在床上相比，輕度運動、輕鬆閱讀或解決難題更可能使您平靜下來。
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做呼吸練習
意外覺醒的原因之一是身體緊張。例如，要解決問題並放鬆身體的每一塊肌肉，呼吸練習會有所幫助。這是一個簡單的練習：透過鼻子有節奏地吸氣，透過嘴巴呼氣。
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使用讓你放鬆的東西
許多睡眠專家建議記住可以撫慰您的影象。你可以幻想任何事情，主要是做出一個詳細的、詳細的心理圖。讓它成為您最喜歡的書或電影的情節、海灘風景或您騎著小馬。或者只是對完美一天的聲音和氣味的回憶。屈服於這些安撫的夢想，你甚至不會注意到你睡得有多香。
