六塊腹肌經常被譽為健身和“完美”體格的縮影，它甚至可能出現在你的新年計劃清單上，但真的就是這樣嗎？然後還有一個更大的問題——每個人真的有可能實現嗎？

好訊息是它是可以實現的。壞訊息是，它不一定是健康的，就像所有與飲食和健身相關的事情一樣，真的沒有快速解決辦法。

為了安全有效地降低體脂，重要的是要同時關注飲食和鍛鍊。沒有一刀切的方法，需要採取平衡的方法。遺傳、體型和體型總是影響個人結果的因素。

所以，你可以做什麼？

你可以做與世界上人數一樣多地仰臥起坐，但在你的卡路里不足並減掉腹部肌肉上的脂肪層之前，六塊腹肌不會顯示出來。這使得卡路里不足變得非常重要，因為減少體脂是展現輪廓分明的腹部的必要步驟。

通常，當您處於卡路里不足並減輕體重時，您也會失去肌肉。為了幫助維持肌肉質量，攝入足夠量的蛋白質很重要，蛋白質是肌肉的組成部分。爭取高於平均水平（平均約為 0.8g/kg 體重），通常為 1.2-1.5g/kg。這允許保持瘦肌肉質量。

碳水化合物還會使身體儲存額外的水分。當我們吃碳水化合物時，我們不立即使用的能量被儲存為糖原分子。每克糖原附有 3 克水。當我們減少碳水化合物時，它往往會產生一種輕鬆減肥的錯覺，但實際上減少的是水，給我們帶來了更明確的中線的視覺吸引力。

最後，結合有氧運動——特別是高強度運動和阻力訓練——在熱量不足的情況下似乎是一種有效的方式來調節你身體的腹部區域。步行或游泳等簡單運動也能有效增加能量消耗。

減少斑點的理論在健康和健身界已經推廣了一段時間——你可以透過專門鍛鍊來減少某些身體部位的脂肪水平，但是，沒有太多證據支援它。例如，正如我們之前所說，單靠仰臥起坐不會讓你獲得腹肌。

體脂過低是否健康？

簡單地說，沒有。身體脂肪過少可能有害，而一些身體脂肪是好的——我們實際上需要它來生存。

這種脂肪可用於確保您有足夠的能量儲備來生存並加熱您的身體。此外，它還可以保護內部器官和關節免受傷害。我們的身體肯定需要脂肪。

一旦你的身體“走出舒適區”並開始達到較低的身體脂肪百分比，它就會竭盡全力反擊。它不喜歡在那裡，會竭盡全力捍衛你最穩定的體重。這是因為您的身體認為您將其置於飢餓狀態併為下一次“饑荒”做好準備。這被稱為設定點理論。

女性自然比男性需要更多的脂肪。這是由於荷爾蒙雌激素，這是支援生育能力所必需的。 另一方面，由於睪酮的作用，男性需要更少的體脂，自然擁有更多的瘦肌肉組織，這有助於他們更快地減肥。

生活的基本功能將開始惡化，例如注意力、呼吸、溫度調節、月經週期，如果必需脂肪開始低於男性的 5% 和女性的 15%，能量水平將開始失控。 由於生育和生殖需求，女性的基本體脂範圍較高。

因此，正如您所讀到的，擁有六塊腹肌並不一定意味著您對自己的身體進行了適當的照顧。

基因有影響嗎？

遺傳學在身體成分中發揮著有趣的作用，尤其是在體脂方面。

例如，研究表明腹部脂肪是遺傳的。這是由於 DNA 變異會影響體脂的維持和分佈以及體型。

據說攜帶 FTO 基因的人平均體重可能比不攜帶該基因的人重 3 公斤，肥胖的可能性要高出 1.7 倍。10 儘管關於基因對我們身體成分的影響的研究很有前景，但基因並不能阻止你減肥。

很明顯，飲食對體重和身體成分的影響最大。專注於瞭解營養和鍛鍊在您的健身目標中所起的作用，而不是想知道您的減肥鬥爭是否是由於遺傳因素造成的。