在運動方面多做一些能帶動腰腹部的力量訓練，比如瑜伽體式中有一個叫：橋式體式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的問題，可改善身姿，避免久坐痠痛，同時能收緊軀幹肌肉。橋式基本動作要求是：呈仰臥且屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭部與肩頸保持放鬆，同時將臀部微微抬離地面，慢慢起達到個人可承受的極限時開始進入停留狀態，大概幾個呼吸後自然放下，就這樣反覆起落起落，甚至個人能力達到一定程度還可以增加負重練習。長時間堅持練習橋式能很好的收緊核心肌群。
包括像簡單地爬樓梯這個動作，對改善腰胯兩側的贅肉也有很好的作用。現如今生活條件這麼好，大多數人住的房子都有電梯，上班公司也有電梯，爬樓梯的機會越來越少，事實上，爬樓梯是非常好的一項運動方式，它能不斷拉伸腿部肌肉，且可不斷扭動腰胯部，從而輔助實現減腰胯兩側贅肉的作用。在練習時甚至可以嘗試每次踏兩個階梯，這樣可以有效的的帶動大腿及臀部肌肉群，從而讓臀部更加的緊實。
腰胯兩側的贅肉怎麼減?運動方面做到位後，飲食方面的配合也是極為重要的，儘可能做到低糖、低鹽、胝脂肪、低熱量，有一高是高蛋白，這樣的飲食安排對減肥非常有利，當然要注意營養均衡，這也是減肥計劃中飲食方面的前提條件之一，希望大家能做到，而不是一味的節食。
（綜合媒體報道）
