文｜瑩媽

人到中年，上有老下有小，不僅是孩子的爸爸媽媽，也是自己年邁父母的兒子女兒，所以身體健康就成了非常重要的一件事情，畢竟有健康的身體才能在老人有問題的時候幫忙照顧，才能很好的呵護孩子健康的成長。

世界衛生組織提出了健康的10大標準，爸爸媽媽請自查

第1條：精力充沛從容不迫

面對日常生活和工作的壓力不感到過分緊張，需要爸爸媽媽學會提前調節情緒。

當碰到壓力過大的時候，建議可以補充B族維生素，可以讓爸爸媽媽情緒比較穩定，各種身體反應也會沒那麼大。

第2條：精神狀態正常

也就是說沒有各種抑鬱焦慮的情緒，特別是媽媽在產後一定要學會控制情緒，避免產後抑鬱症。

第3條：牙齒清潔無空洞無痛感，牙齦不出血

所以我們每半年到一年要定期看牙科醫生，牙齒齲壞之後要儘快地補牙，而不是等疼了再處理。

如果早上刷牙容易出現牙齦出血，那極有可能是缺乏維生素C導致的。

要注意多吃蔬菜水果，如果出血比較頻繁，建議補充B族維生素。

第4條：體重得當，身材勻稱

現在不少人到中年的爸爸媽媽容易出現肥胖的情況，建議除了少攝入高糖高脂的食物之外，也要經常運動，可以更好地控制體重。

第5條：眼睛明亮，反應敏捷

跟視力相關的營養素主要有DHA，所以每週吃2~3次的海魚含有維生素a，所以要經常吃黃橙色的水果，黃瓜，南瓜，橙子，芒果，木瓜等，每週吃2~3次的動物內臟。

如果出現眼睛乾澀，晚上關燈之後很久都看不清，那可能代表缺乏維生素a及時補充。

第6條：睡眠好

中國睡眠研究會發布2021年運動和睡眠白皮書調查發現：我國超過3億人存在睡眠障礙！

所以學會固定的時間睡覺，早睡早起！

如果晚上焦慮，壓力大可以考慮補充B族維生素，會有所緩解。

第7條：頭髮有光澤，無頭屑

所以需要有均衡的營養，比如蛋白質豐富，能夠讓頭髮更有光澤，而B族維生素充足可以預防過多的脫髮和頭皮屑。

第8條：肌肉豐滿，面板有彈性

超過25歲之後，我們的肌肉會開始流失，所以每天要攝入充足的蛋白質，還要鍛鍊身體。

注意補充維生素A，B族維生素和維生素E，可以預防面板被自由基的傷害，還可以加強面板的鎖水能力，讓面板更有彈性。

第9條：應變能力強，能適應外界環境的變化

有些人一換地方就睡不著吃不好，這說明應變能力比較差。

作為爸爸媽媽帶孩子的更加要學會適應環境，萬一孩子生病了，爸爸媽媽帶孩子去醫院，也要吃得下睡得著。

第10條：能抵抗一般性的感冒和傳染病

也就是抵抗力要強一些，如果媽媽經常感冒的話，那可能代表維生素C或者鐵缺乏，建議要及時的補充。

想要身體健康，除了日常飲食要多樣化，防止熬夜，避免過多的壓力之外，媽媽還要注意補充各種維生素，維生素跟身體的健康息息相關。

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