序：最近一段時間的蹲推，朋友喜歡使用史密斯，我更喜歡槓鈴。同樣是蹲腿有什麼不同呢？

史密斯和槓鈴

槓鈴

槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

史密斯

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的槓鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單侷限於深蹲的訓練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。

史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。

以上來自百度百科，沒啥說的做個介紹

訓練效果有什麼區別

之前在一篇學術期刊上做了一個研究，《三種器械對胸大肌鍛鍊效果的表面肌電分析》，其中包括槓鈴、啞鈴、史密斯。研究物件是吉林體育學院20名男生，有半年以上健身經驗。

實驗選取健身者常用的胸大肌鍛鍊器械槓鈴、啞鈴、史密斯，臥推時握距設為寬握距。三種器械的負荷，均為自身最大 負重值的70%。受試者每種器械重複次數為10d，器械之間間 隔20mi n。實驗時使用表面肌電採集儀，確定測試肌肉的具 體位置，然後電極貼上在人體待測量肌肉的肌腹表面。

下面是墊值結果：（積分肌電值越大證明肌肉發力越大，對於肌肉的鍛鍊 效果也就越好）

最終透過研究結果表明：

三種器械臥推對胸大肌積分肌電值的影響結果 如 表 1所 示，三 種 器 械 之 間積 分 肌 電值 相 互 比 較， P>0.05，均無顯著性差異。

三種器械臥推對胸大肌均方根值的影響結果 如 表 2 所 示 ，三 種 器 械 之 間 均 方 根 值 相 互 比 較 ， P>0.05，均無顯著性差異。

三種器械臥推對胸大肌的刺激效果沒有明顯差異性，所以不管用哪種器械鍛鍊都可以達到相同的鍛鍊效果（前提是動作到位較標準）

如何選擇

大佬很多都不建議新手使用史密斯進行訓練：

史密斯有槓鈴片的力向下，使用者的支撐力（根據不同的姿勢情況可能在各個方向）。如圖，可能因為人的下半身靠前或者靠後都會影響力的角度。

由於史密斯固定運動軌跡，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。

我們想象一下我們做史密斯的時候，我們完全不擔心使勁導致自己身體摔倒問題，更多在發力上。可能因為想用力導致動作錯誤，自己並未察覺。

同時由於史密斯固定軌道，我們不用在意本身身體平衡追求大重量，無法鍛鍊自己身體的平衡能力。

為什麼首選槓鈴？

鍛鍊我們身體平衡能力。生活中我們的平衡能力很重要，不管做什麼動作都需要穩定性。

養成良好的鍛鍊姿勢，老手都會告訴新手注意姿勢正確感受發力。正確的運動姿勢可以保證我我們自身安全，也可以更好的鍛鍊到我們目標肌群。

史密斯也有用

明白史密斯安全的道理，那還是有他的用武之地。

獨自訓練，想要挑戰大重量。大重量必定危險係數高，搞不好就要出事，如果旁邊沒有人輔助，那麼史密斯就是最好的選擇。

已經訓練到基本力竭想要繼續轟炸自己。身體基本已經被掏空，這個時候很可能洩力，如果還想繼續幹！那麼史密斯可以考慮一下，畢竟安全第一。

孤立肌群訓練。固定器械都有這點好處，可以更好的針對某一處單獨的肌肉進行訓練。固定好運動軌跡可以避免周圍肌肉的協助發力。進而更精準地刺激某一塊肌群。

補一句

任何器械使用之前一定要明白自己身體情況，可承受重量避免受傷。

新手可以先小重量主要練習標準姿勢，慢慢後面再上小重量。

不要認為小重量鍛鍊不到肌肉，只是感受強度和鍛鍊效果不一樣罷了。