跑步是糖和脂肪綜合供能，隨著跑步時間增加，脂肪供能比例逐漸提高。
有氧運動時間過長會增加食慾，跑步減肥不是越長越好。
職業運動員停止專業訓練後，飯量並不會同步下降，很多退役運動員都很胖。
絕大多數人都是食慾超過運動能力，減肥必須先管住嘴再邁開腿。
3000米跑步及格標準：
國家一級運動員 8分35秒
國家二級運動員 9分10秒
國家三級運動員 10分5秒
中國軍人（25歲以下男性） 13分40秒
美國陸軍（21歲以下男性） 15分鐘
備註：美國人平均體重比較大，現代戰爭需要軍人花大量時間學習技術知識。
普通人三千米跑步平均水平：年輕人18分鐘，中年人21分鐘，老年人25分鐘
