一般減肥是基於控制熱量的攝取和增加熱量的增加，既控制飲食和運動。
近幾年年運動方面流行各種不同的方法，典型的有長跑、快步、廣場舞、HIIT運動等不同的運動，根據身體狀況和自己的喜好選擇一種，效果都不錯。
其中，高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，可能更多的男士會喜好。實際上拳擊訓練運動比較接近於這種理念的好運動。
廣場舞作為更多的是女士們喜歡的運動，世界衛生組織都將跳舞稱為“世界上最好的運動”，它不僅身體健康，更是有助於精神健康。跳舞能啟用全身健康，它提高身體健康並增強大腦活動和大腦功能，具體表現為有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾資訊的能力。比其他運動相比，舞蹈是唯一能幫老年人提高自理能力的運動，能預防和減緩各種疾病包括老年痴呆症的發展。
飲食控制中，現在比較流行的是輕斷食。美國癌症協會（ASC）近期發表綜述，全面回顧了動物和人類研究中的禁食資料，關注禁食對癌症發病率和癌症結局的影響，綜述還強調了禁食作為癌症患者潛在療法的新興科學趨勢。
輕斷食中有3種模式現在用得最多：
1. 隔日禁食法：每隔1天，禁食1次。但禁食當天並不是啥也不吃，而是確保當天的總能量攝入不超過500～600千卡，相當於只吃一頓正餐的熱量。其他時間正常進食。這種方法很多人可以實施，但同樣很多人不容易控制。
2. 5+2禁食法：要求在7天內，選擇不連續的2天，控制能量攝入在日常的1/4（約女性500千卡、男性600千卡），其餘5天正常進食。這種方法見效快，但一般人想實踐，不是很容易也是比較繁瑣。
3. 限時進食法：要求在1天之內選擇連續的6～8個小時，作為允許進食的時間段，其餘16～18個小時不進食。這種方法實際上是晚飯吃得早，不吃早餐即可達到，但效果不是很好。
但需要注意的是兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者，並不適合禁食。
從運動和飲食兩個方面看，有非常有趣的現象，一段時間內高強度的運動或飲食控制比一直努力效果更佳，根據個人實踐和科學理論，整理了一套方法，能夠達到快速減肥又不痛苦的方法，就是間歇性高強度運動斷食。
間歇性高強度斷食運動具體方法舞為：飲食方面每週進行一次連續3餐斷食，這種方法不需要專門的菜譜，比較容易實施。具體的一種可選擇的方案是週六晚上開始斷食，既晚餐、早餐、午餐這連續的3餐不吃任何東西，到週日晚上就可以放開肚子吃即可，效果極佳。
運動方面可選擇的方案很多，每天進行一次高強的10分鐘，甚至是3到5分鐘都可以，但一定是強度高的運動，全身都可以參與的運動，推薦的是拳擊運動，也可以是其他流行的hiit運動都可以。也可以用廣場舞等運動來代替，只要全身心投入效果都是非常棒！
具體詳細的內容請看後續文章。
