一眨眼就是初六了，過了這一天，我們也應該逐漸從過年的喜慶氣氛中迴歸正常生活了。初六這一天，有些人會選擇在家大掃除，除了收拾家裡，也別忘了給自己的腸道“洗洗澡”！
節後這樣吃，最清腸
腸道堪稱假期裡最油膩、最“髒”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。要知道，我們的腸道內有很多褶皺，如果把腸道內的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。這種生理結構，雖然方便吸收營養，卻容易讓“髒物”在腸道聚積。所以，節後給自己清清腸，更有益健康！
當然，這裡說的清腸可不是讓大家捱餓或者喝一些亂七八糟的產品之類的，而是讓你——換換菜！
01
換上一碗雜糧飯
假日裡美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。節後，不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
02
增加蔬菜比重
經過假期的大吃大喝，現在每餐可以只吃一個葷菜，配一個蛋類或豆製品，其他以蔬菜為主。炒菜不超過兩個，其他菜的烹飪方式儘量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
03
三餐調時間
節日裡，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。所以，現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比例應為3:4:3。
如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
04
吃新鮮果蔬
很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。這時候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點瓜果蔬菜，您會感覺舒服很多！如果出現了此類“上火”症狀，需要找出緣由再及時調整。
這些“清腸法”不要用
很多人聽到清腸就認為是要排便，這真是大錯特錯啦！雖然清腸本質上就是排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來後到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。
只要每天能正常排便，節後只需注意調整飲食、適量運動即可，不建議透過節食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。否則，會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負擔。
比如下面兩種方法就不可取↓
01
短時間內飲水過量
短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果，但是，在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。
02
清腸類保健品
這些有清腸作用的產品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發口臭，導致貧血等。
最有效的清腸零食
春節大吃大喝之後，適當吃些山楂，有很好的清理腸道作用。這是因為，山楂中含有大量的果膠，適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘。
尤其是對於有消化不良問題的朋友來說，這個時候更應該適當吃些山楂。因為，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現消化不良以及腹脹情況時，吃些山楂會感覺很舒服。
來源：養生中國
編輯：周雨薇
【來源：上海松江】
