瑜伽體式中的哪些錯誤動作容易導致腰椎損傷？

不論是在學習、工作、還是生活中，“細節決定成敗”這句至理名言時刻都要銘記於心。

是的，就像練習瑜伽，「往往一個小的體式錯誤就可能導致事與願違，嚴重的還會對身體造成大的傷害」。

今天，我們來盤點一下那些容易導致腰椎損傷的錯誤體式動作。

01板式

坍腰、翹臀。初學者會習慣用腰部和臀部用力來支撐整個身體，長此以往容易損傷腰椎。

正確做法

肩部下壓，雙手五指張開壓實地面，雙臂於地面保持垂直；收緊腹部，保持頸部、背部、腰部、腿部在一條直線上，腳後跟用力向後蹬，擺正頭部，目視地面。

注意：顫抖是一種正常現象，表明核心肌肉的能力仍然很弱，應多加練習加強穩定性。

02新月式

膝蓋超過腳尖。跨度太大以至於膝蓋超過腳尖，對膝關節易造成過多的壓力。

正確做法

跪立姿勢，右腳向前跨一步，保持小腿與地面垂直；身體前傾，吸氣時雙臂上舉，左腿向後稍彎，收緊臀部，頸部後仰。

注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋不要超過腳尖。

03樹式

腳踩在大腿膝蓋處，重心偏移。

正確做法

山式站立，雙手合十上舉；腳踩在大腿中部，支撐腳大腿肌肉收緊，手臂儘量靠近耳後。

注意：若重心不穩，可將腳踩在小腿內側。

04上犬式

肘關節超伸、聳肩。手臂和身體未同時用力。

正確做法

仰臥姿勢，雙肩下沉；雙腳分開約20~25釐米，雙膝繃緊，雙手放在肋骨兩側；吸氣，抬頭同時抬起上身，大腿抬離地面，頭部後仰。

注意：雙臂垂直於地面，完全伸展，如伸展角度（大於180°）時略微彎曲並且肩部下沉。不要用手臂擠壓肋骨。

05下犬式

錯誤做法

坍腰。直接導致腰椎受損。

正確做法

脊柱、手臂和身體儘可能保持一條直線，與身體下部形成倒V形，將重心放在腿部，以避免手腕上的壓力過大。

注意：膝蓋不要彎曲，呼氣時拉伸雙腿。

你有做對嗎[機智]