今天為大家分享的是訓練肱三頭肌內外側的一個主要動作，對於訓練三頭維度都很有幫助，但是這個動作的注意事項一定要嚴格遵守。訓練時也要保證自身的生命安全。下面就開始今天主要內容的展示吧！
教練演示
坐姿頸後啞鈴臂屈伸：
目標肌肉：肱三頭肌內外側
協同肌肉：肘肌
關節活動：肩關節屈、肘關節伸
身體位置：坐於直角凳上，雙腳分開踩實地面，臀部緊貼靠背，腹部收緊腰背挺直，雙手虎口相對握住啞鈴，呼氣將啞鈴提拉至大腿前側位置，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉保持挺胸雙眼目視前方。將啞鈴置於頸後，大臂垂直地面並向內夾緊，小臂略低於肘關節，掌心向上。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸控制2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣肱三頭肌發力帶動小臂將啞鈴推舉至頭部上方位置，肘關節不要鎖死，掌心向上，大臂保持垂直地面並向內夾緊。吸氣，肱三頭肌控制小臂將啞鈴還原至起始位置。
注意事項：不要聳肩，大臂前後擺動，沒夾緊身體。
