導語：相信很多朋友們在春節期間經常去吃一些大魚大肉，日常的作息也開始變得不規律了起來，這些情況很容易使我們的骨骼受到損傷。如果平時不注意飲食健康，只會加大骨質疏鬆症的發病機率。

真實案例：

徐永方（化名）今年58歲，家住河南省鄭州市。他早在十年前是一名足球教練，如今已經退休在家了。退休後的這幾年，徐大叔慢慢開始懶惰了起來，從當年的熱衷於體育事業淪落為了沒事就去“搓麻將”。

今年春節假期期間，徐大叔的兒子、兒媳都從北京回到了家中過年。兒子能回來過年徐大叔別提有多高興了，他讓妻子每天都做一些大魚大肉、山珍海味。徐大叔還經常和朋友們在一塊打麻將。

然而好景不長。剛過完年正月初六那天，徐大叔正在家裡看電視的工夫，突然發覺自己的腿部發生了很強烈的疼痛。過了30分鐘，徐大叔腿部的疼痛感已經無法忍受了，只好讓兒子把自己送去了醫院。

到了醫院之後，經過一系列檢查，徐大叔被查出患有骨質疏鬆症。而且醫生告訴他，他的骨密度已經降低到了-2.6。後來，經過醫生對徐大叔的詳細問診，終於找出了導致他患上骨質疏鬆的“禍首”。

58歲大叔不幸患上骨質疏鬆，骨科醫生：2種食物或是“始作俑者”

1、碳酸飲料

最近一段時間，徐大叔經常喝可樂和雪碧這類的碳酸飲料。大家可能有所不知，碳酸飲料裡面含有大量的磷酸鹽。如果長期大量飲用的話，會使體內的鈣質產生流失，並且很容易引發骨質疏鬆症。

2、油炸食物

油炸是生活中常見的一種烹飪食物方式，隨著生活水平提升，越來越多的人喜歡吃這類食物，徐大叔也不例外，非常喜歡吃炸雞、炸魚。但這種食物油脂含量非常高，並不建議大家經常吃。

骨科專家表示：油脂含量比較高的食物一般都不健康，如果經常吃的話容易引起高血脂、肥胖，對骨骼的健康來說危害也很大。容易引起骨骼內的鈣質和礦物質流失，從而增加骨質疏鬆發生的機率。

骨質疏鬆可防也可治，學會以下3個妙招，或能助你的骨質量蹭蹭上漲

一、少鹽飲食

重鹽飲食是亞洲地區包括中國比較大的問題，據《柳葉刀》資料揭露，我國食鹽攝入量是國際推薦的3倍以上。

重鹽飲食不僅會增加高血壓的患病風險，還可能會導致骨骼中鈣離子的流失，進而引發骨質疏鬆症。

少鹽飲食不僅僅是做菜少放鹽，還需要減少一些隱性鹽食物，如薯片、壓縮餅乾、蘇打餅乾、醃菜、燻肉等。

二、堅持曬太陽

醫學專家指出，人體面板接受太陽光的照射可以促進體內維生素D 的合成，進而促進身體對鈣質的吸收。所以說，曬太陽也是一種不錯的養骨方式，骨量相對不穩定的朋友都可以採取這種方式。

三、堅持運動

很多人誤以為骨質疏鬆患者，運動會導致骨折，這種認識是存在誤區的，預防骨質疏鬆最好的方法恰恰是運動，在運動的時候可以多的選擇力量訓練、耐力訓練和平衡訓練，促進骨骼和肌肉的發育，減少骨折的風險。

運動上可以選擇一些有氧運動，如游泳、慢走、快走、慢跑等，切忌大強度的運動。

小貼士：

大家在生活中一定要做到合理膳食、營養均衡。平時可以多吃一些高鈣類的食物，以此來維護骨鈣的正常化，從而有效地防治骨質疏鬆等一些骨骼疾病。文章的最後，小編祝願大家身體健康、生活愉快！！！ #每日養生小常識##健康過大年#

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