透過運動提升身體狀態從而達到健康的水平，是很多人進行體育鍛煉的主要目的之一。健康的身體素質包括代謝水平，心肺功能，關節完整活動度的功能，肌肉力量，柔韌性，合理的身體成分。
沒有運動習慣的人，隨著年齡增長，身體的代謝水平逐漸降低。在運動的過程中，人體的代謝水平提高，從而達到提升代謝的目的。代謝水平高的人，身體中熱量的流動性很大，對身體內部各系統的調動也更加充分。停滯，淤堵的機率更低！
所以想要精力充沛足以應付一切，沒有一個良好的代謝水平（基礎代謝）是不行的，它不同於運動中主動的消耗，而是一種被動的消耗方式。比如你一個月的收入包括工資收入和被動收入，把鍛鍊消耗比作是工資收入，把代謝水平比作是被動收入。如果你想日子過得輕鬆一點，就會注重提高你的被動收入，如果你想讓身體狀態更輕鬆一點，就應該努力提高代謝水平幫助你減少主動的消耗。
提升代謝水平的主要辦法就是增加瘦體重（人體去除脂肪之外的體重），具體方法之後會更詳細的介紹。
今天遇到一位53歲的會員，他說已經在健身房鍛鍊2年了，他覺得如果想要提升健康水平，應該注重鍛鍊肌肉質量和心肺功能。他主要表達的是肌肉流失帶給他很多不利的條件，比如下肢缺乏力量，覺得好像老人要摔倒一樣沒有安全感，人老腿先老，人弱腿先弱，然後就是和自己過去相比容易感冒。因為每個人的身體素質各不相同，他說只能和自己相比。他提到的最後一點就是心肺功能，但他覺得一些看起來強壯的人並不愛做有氧訓練，比如跑步這種運動方式。
其實提升心肺功能並非只跑步不可，因為不單單隻有跑步才能把心率提升到每分鐘130次以上，比如一些針對肌肉的訓練動作，可以輕鬆達到心率每分鐘150次以上，這樣的運動需要更強的心肺支援，但是需要短暫的休息，這樣依舊可以造就強大的心肺功能。而跑步的長處在於可以持續！
