左梵瑜伽
用生命影響生命
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你覺得最適合練瑜伽的人是怎麼樣的嗎？
每種瑜伽體式最適合的練習年齡是多少呢？
有人說，肯定是身體柔軟的人更適合啊
畢竟很多瑜伽體式都需要拉伸
身體柔韌度肯定最重要
其實不然，恰恰相反
身體僵硬的人反而更適合練習瑜伽
ZOEFAN YOGA
為什麼身體僵硬反而適合瑜伽
身體僵硬的人，肌肉力量較強，有韌勁，也意味著身體穩定性更好，練習時更容易呈現和保持更好的狀態。
身體柔軟的人，不容易在柔軟度中找到力量，需要先找到身體深層的穩定，然後去練肌肉的力量，最後透過練習達到柔韌的狀態。
身體僵硬的人在努力下不斷練習達到柔韌的狀態，只有一步，而身體柔軟的人還需要增強肌肉力量，再練柔韌，有兩步。
瑜伽大師Tim Miller曾說：“你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。”
你的身體狀況是屬於僵硬，還是柔軟呢？可以以此為參考，判斷你和瑜伽的契合度，當然這也只是參考而已。
ZOEFANYOGA
瑜伽練習有年齡限制嗎
瑜伽被稱為最適合大眾的運動之一
瑜伽是適合所有人的
但不同年齡層的人
又適合不同的瑜伽體式
你知道你的年齡階段
應該如何練瑜伽嗎？
下面是適合各個階段年齡的瑜伽體式清單，針對不同年齡，練習重點也有所不同，快看一下你所在的區間吧！
20-25歲：減脂、塑形
身體功能最好的階段就是在這個時候了，各項身體指數都是最佳水平，只要每天都堅持瑜伽訓練，就能為讓身體發展到更加好的狀態。
01四柱式
（退階）
- 身體從頭到腳一條直線，不要踏腰翹臀，收緊核心部位
- 保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下
- 大小臂垂直，腳跟向後蹬
- 保持5-8個呼吸，還原
02側板式
（退階）
- 右腳踩地腿伸直，左膝蓋著地，腳趾踩地
- 左手撐地，右手向上延展腹部內收，保持穩定
- 把左腿伸直，右腳彎曲踩地，左手撐地，右手向上延展
- 把右腳踩在左大腿內側，不要踩在膝蓋上，保持髖部上提
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
03船式
（退階）
- 坐立，屈膝，雙腿收縮
- 抬雙腿向上，雙手抓住腳部
- 雙腿和手臂平行地面
- 腹部內收，背部延展，穩定身體
- 可以的話，伸直雙腿向上
- 保持5-8個呼吸，還原
26-30歲：面臨生育壓力
這個時期的女性，大多數開始面臨生育挑戰，同時，由於年齡的推進，身體機能慢慢下降，在這個時期堅持每天做瑜伽練習，有助於為生產做好提前準備。
01戰士一式
（退階）
- 山式站立，雙腳開啟約一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側
02小橋式
（退階）
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝
- 腳跟靠近臀部，手放身體兩側
- 呼氣，抬髖向上，鎖骨去向下巴
- 雙手在臀部下方，十指交扣
- 保持5-8個呼吸，還原
03頭倒立
（退階）
- 下犬式，雙手交扣，頭頂點地
- 背部延展，坐骨向上拎高
- 踮腳尖往前走，到背部垂直地面
- 抬右腿向上，腳跟找天花板
- 核心發力，左腿順勢向上與右腿併攏
- 保持5-8個呼吸，還原前屈休息
30-35歲：產後恢復
處於30-35歲階段的女性，大部分已經成為媽媽。由於很多寶媽在生產完畢後，一般都會面臨身材走樣，發胖等問題，所以這時候多進行瑜伽練習，有助於產後恢復。
01三角式
（退階）
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣
- 吸氣，雙手側平舉，側腰延展
- 呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前
- 右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
02側角式
（退階）
- 山式站立，雙腳分開大於一腿長
- 轉腳向左，呼氣屈左膝向下
- 側屈向下，胸腔肚臍朝向正前方
- 吸氣，伸直右手向上，大臂貼耳
- 轉頭看右上方，保持5-8個呼吸
03駱駝式
（退階）
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
- 呼氣，身體向後後彎
- 雙手依次放在腳後跟上
- 保持髖部雙腿與地面垂直
- 胸腔上提開啟，保持10個呼吸
36-40歲：排毒、滋養卵巢
女性到了這個階段，身體功能明顯下降，還可能出現內分泌失調等症狀，因此要多多關注卵巢的健康，適合練習滋養卵巢、排毒的體式。
01下犬式
（退階）
- 俯臥，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
- 背部延展，大腿根向後推
- 腳後跟踩地，眼睛看腳尖
- 保持5-8個呼吸，還原
03束角式
（退階）
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
- 腳掌相對，雙手握住腳掌
- 吸氣，脊柱向上立直
- 呼氣，雙肩下沉，膝蓋著地板
- 保持5-8個呼吸，還原
40-45歲：多做伸展運動，靈活身體
女性到了40歲， 膠原蛋白會加速流失，逐漸的失去彈性和活力。因此，這個階段要多進行伸展動作，減緩身體僵硬的問題。
01單腿背部伸展
- 屈右膝，腳跟靠近會陰
- 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下
- 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿
- 呼氣加深前屈，鼻尖面向小腿
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
02金剛坐+牛面式
（退階）
- 簡易盤或金剛坐，臀下方可墊抱枕
- 右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
- 左手向下向後，掌心朝外
- 雙手交扣，兩大臂相互平行
- 保持5-8個呼吸，換另一側
03加強側伸展
（退階）
- 右腳在前左腳在後，分開一腿長
- 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣前屈向下，腹部向大腿貼去
- 雙手指尖向後，手掌心著地
- 雙腿伸直，腹股溝向後推
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
46-55歲：緩解更年期焦慮
到了這個階段，女性的雌性激素逐漸下降，面臨著停經、更年期等現象，容易出現情緒波動和精力降低等更年期問題，這時候應該多做冥想和陰瑜伽，對這些問題都有很好的緩解作用。
01冥想
- 簡易坐，雙手放在雙膝上
- 大拇指與食指接觸，智慧手印
- 身體立直向上，雙肩放鬆
- 閉上眼睛，關注內在呼吸
02貓牛式
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地
- 吸氣，尾骨向上，背部凹陷
- 呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
- 注意脊柱一節一節有控制的延展
- 配合呼吸，動態練習8-10次
03仰臥束角式
- 臀部距抱枕一拳左右，仰臥在抱枕
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋外展
- 膝蓋下方可墊毛毯或磚，減輕壓力
- 雙手放於身體兩側，掌心朝上
- 放鬆身心，閉眼保持3-5分鐘
56歲以上：以身體健康為重點
對於56歲以上的中老年人，身體機能已經慢慢衰退，這時候練習瑜伽主要以強身健體為主標，做一些簡單的體式，不需要太高難度，適量練習即可。
01樹式
（退階）
- 山式站立，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 膝蓋向外開啟，雙手臂向上延展合十
- 保持5-8個呼吸，換另一側
02摩天式
- 站立，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。雙手於體前十指交叉，雙臂豎直上舉，掌心朝上。
- 踮起腳尖，身體儘量向上伸展，感受整個背部的延伸
- 腳跟落地，雙臂帶動上半身向前向下伸展，直至與地面平行，使整個身體成直角。掌心朝向身體正前方
- 閉上雙眼，保持5-8個呼吸
這次的瑜伽分享到此結束啦
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看完之後，是不是對於瑜伽有更多的瞭解呢
無論是什麼樣的瑜伽體式
適合自己的，才是最好的
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