說到簡單有效的鍛鍊方式，非“走路”莫屬。
畢竟，走路鍛鍊對場地、時間等，要求都不高，甚至連運動器材都不需要，只要你願意，就能隨時隨地走起來。
尤其是一些運動小白和中老年人，更是把走路作為主要的鍛鍊方式。
不過，很多人容易犯一個錯——認為走得越多越好。
走得越多越健康？別被騙了！
很多人為了增加運動量，或為了在朋友圈打卡，經常盲目暴走，一天走個上萬步，甚至好幾萬步。
然而，一味追求步數，帶來的不是健康，而是健康隱患！
一方面，每天走過多步數，容易導致膝關節磨損變形，出現膝關節滑膜炎、積液、半月板問題；另一方面，長期不運動的人，突然大量走路，還可能有橫紋肌溶解的風險。
因此，盲目暴走，大錯特錯！
那麼，每天走多少步合適呢？
《中國居民膳食指南》推薦，每天慢中速走6000步為佳。而走路強度以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
當然，如果走不到6000步，也別勉強，以自身情況量力而行。
而想要“走”得更健康，還要注意以下幾點——
健康走路，注意這4點
1.走路速度
步行速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
舉個例子：以每小時3公里的慢速，走1.5小時，大概6000步，可以提高機體基礎代謝48%。上下午各走一半，可以達到相同效果。不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。
2.走路姿勢
- 步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力（大步走步幅不超過身高的一半，一般速度步幅為身高的1/3）。
- 手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛鍊。
- 前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，更好地保護膝關節。
3.走路時間
太陽未出之前以及飯後半小時以內，不宜步行。除了冬季以外的季節，最好步行時在斜陽下戴上墨鏡，不影響視線與視野為宜。
4.走路場地
最好選擇比較熟悉瞭解，且平坦、空氣清新、環境安靜的地方。
除了常規的走路，大家還可以嘗試以下三種方式——
3種特殊的步行，趕緊試試
1.拄杖走
歐洲滑雪杖用於平地雙杖助行，與單柺杖使用完全不同，很適合體弱者和老年人。
拄杖有利於平地增加步行幅度，提高運動強度，在爬山或上坡時則助力行走。它增加穩定性，減輕下肢關節壓力，尤其能幫助已有下肢關節疼痛的人行走。
2.倒走
在安全的地方倒走，或在一段路上正走然後原路倒走，注意速度不要快，起到緩解腰腿痛的作用。
3.斜坡走與倒走
在15~30度的坡路上，正面向上走，可快可慢，根據自身感覺；原路下坡走到原點，繼而慢速倒著上坡走，腿部和腰背的後群肌肉參與用力。
Tips：距離可以是10米或20米的長度為一組，每天3~5組，逐漸增加組數，自我感覺後部肌肉略有痠痛感，便有效果。
本文配圖均來源於壹圖網。
