話說：男靠吃，女靠睡。男人不離韭菜，女人不離藕。男人要冷養，女人要熱養…
其實，這些諺語都說明了一件事：男女養生，各有側重點。
今天就給大家一份最完整的男女養生手冊，可以幫你選擇更適合自己的養生方式，健康生活到百歲！
男人靠吃，女人靠睡。
男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。因此，男，男性應該依靠飲食來維持動態能量氣；為了養陰，女性必須透過睡眠來保持安靜。
然而，男人靠吃女人靠睡是一個重點，事實上，男人和女人的健康在吃和睡兩個方面都要注意。
男人靠吃。
對於男性來說，飲食主要是為了滋養腎精，因為腎主陽收藏，人體陽來自腎，腎是生命活動的驅動力。
男性可多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對女性來說，也要吃對。女性需要養肝養血，所以要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女人靠睡。
在睡眠方面，男女最好每天睡8小時左右。
睡眠對男女都很重要，但由於性格、心理等原因，女性的睡眠質量相對較差。所以，女性需要睡得更多。良好的睡眠可以讓女性保持注意力和快樂，但也可以保持良好的面板。
睡前喝牛奶，吃燕麥和其他睡眠食物；睡前2小時不劇烈運動，晚上9點後不玩手機；晚上連續睡眠不少於6小時；白天中午休息半小時至一小時；此外，由於月經失血過多，女性可以適當增加睡眠時間。
男人要冷養，女人要熱養
研究發現，生活在溫暖、陽光充足的地區的女性壽命更長；生活在涼爽氣候地區的男性活得更久。
在生活中，我們也會發現男人火，怕熱；女人更怕冷。因此，男人要冷養，女人要熱養。
男人冷養。
男性蒸桑拿或熱水澡時，溫度為37℃~41℃，每次15~20分鐘。
女人熱養。
比如睡前用熱水泡腳，可以緩解背痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科疾病；注意隨時新增衣服保護腹部，少吃冷食，避免月經不調和痛經。
男性補鋅，女性補鈣。
男人和女人的營養需求是不同的。研究發現，女性最容易缺鈣和鐵，而男性則容易缺鋅。
男性補鋅。
鋅對男性來說非常重要，會影響男性激素的分泌。在正常排洩中，男性每天比女性失去更多的鋅。
每天吃一小把松子可以補充鋅，有利於大腦和心血管健康。你可以多吃富含鋅的食物，如紫菜、牛肉、豬肝、芝麻和海鮮。隨著日常活動的增加，血清中的鋅濃度會逐漸增加。
女性補鈣。
女性在月經期間，鐵的流失會加大；更年期過後，由於激素的變化，骨流失也會加快，所以女性更需要補充鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶是補鈣的理想方法；晴天11點前或15點後曬太陽15~20分鐘；多吃富含鐵的食物，如牛肉、雞胸肉、鮭魚、動物肝臟和黑巧克力。
男人護胃，女人養腦。
男人管不好嘴，胃受傷。與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等疾病的發病率更高。另一方面，女性認知障礙的發病率高於男性，隨著年齡的增長，趨勢更加明顯。
因此，男人要多護胃，女人要多養腦。
男人保護胃。
告別高鹽高油飲食；適當吃麵食、小米粥、香蕉等養胃食品；早上5:00~7:00，睡前20:00~21:00，仰臥床揉腹部。
女性養腦。
吃一些柑橘類水果富含維生素C和抗氧化劑，可以改善記憶力，預防腦細胞損傷；興趣和良好的態度是滋養大腦的必需品。中老年婦女應更加註重培養興趣，與他人溝通，融入社會。
男練力量，女練靈活。
對男人來說，失去肌肉就失去了生命的基礎。如果一個男人在40年代後不能完成10個俯臥撐或在30秒內反覆蹲19次，這表明肌肉力量明顯不足。
曲線與柔軟的完美結合，使女性令人羨慕。練習靈活性是女性一生的家庭作業。
因此，男人要練力量，女人要練柔韌。
男人練力量。
中年人可以分別鍛鍊肩、背、上臂、腰、腹、下肢的肌肉，重點突破腰腹。
老年人可以透過舉啞鈴練習上肢、蹲下練習下肢等方法。
女性練習柔韌性。
雖然有些人天生柔韌性差，但後天練習也很有效，40歲以上也不晚。
最簡單的動作就是盤腿坐著，可以鍛鍊腿部和腰部的力量；經常壓腿，但要循序漸進。一開始，腿只能抬到長凳上，逐漸抬到椅子和桌子上；做瑜伽不僅可以練習柔韌性，還可以安靜健康。
