每個人都知道熬夜對身體健康不好，但還是有很多人禁受不住各種娛樂的“誘惑”，而選擇熬夜。

可你知道，熬夜會對你的身體造成哪些“不可挽回”的危害嗎？

1、甲狀腺疾病

經常熬夜容易使人的情緒變化、緊張，造成內分泌失調。而甲狀腺是我們人體最大的內分泌器官，內分泌失衡必然會影響到甲狀腺。

當甲狀腺承受不住“刺激”，便會誘發甲狀腺結節。

2、婦科炎症

婦科炎症也是女性最為困擾的疾病之一，它往往與我們自身的生活方式有關。

由於生活、工作壓力增大、暴飲暴食等，人體的生物鐘就會被打亂，身體抵抗力也會下降，使細菌“趁虛而入”，誘發各種炎症。

3、肥胖症

長期熬夜還會導致身體發胖，這是因為體內的分泌素不斷減少，使體內的碳水化合物都轉化成了脂肪，所以體重才會不斷地增加。

尤其是夜晚睡眠不足5小時的人群，更容易患上肥胖症。

4、腎虛

無論男女，都容易出現腎虛的症狀，而導致腎虛的主要原因與長時間熬夜有關。

因為晚上23點到凌晨1點是腎臟比較脆弱的時間段，如果這段時間你還在熬夜，就要小心腎虛。

腎虛的常見症狀：

（1）哈欠連連、神疲乏力、吃不下飯、腹脹、面色蒼白等；

（2）總感覺嘴巴里有鹹味，還伴有咽乾口燥、頭暈耳鳴、失眠多夢等症狀；

（3）怕冷、精神不振、腰膝痠軟、小便次數多等。

經常熬夜的人記住這5點，補充你的精氣神！

黃豆天生是女人的“好朋友"

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防甲狀腺病或乳腺癌方面扮演重要角色。

臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用。

當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量不熬夜吧！

每晚睡4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在睡覺之前的2～3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。

同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

經常泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。

每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方一熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。

隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。

建議經常按摩身體穴位，有甲狀腺結節的話，可以按摩肝經上的穴位，比如太沖穴、行間穴、陰包穴、章門穴等。

沒事的時候按摩穴位，能幫助維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物，輕輕鬆鬆就能更健康。

“333”法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次，每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重之外。

還能將陽氣帶到全身各個部位，提升新陳代謝消了，有效燃燒脂肪，效果能持續數小時之久。

建議：

利用每天午餐或晚餐後的時間，出門散散步。

不一定非要滿頭大汗，就能提高代謝，同時幫助消化，預防便秘等。