橋式，梵文名：Setu Bandha Sarvangasana，它帶給我們活動。我們能根據自己的身體情況，在做這個體式的時候，進行調整。它啟用我們腳部、腿部以及背部的肌肉，開啟胸腔，擴充套件胸椎、中背部和上背部，緩解下背部的疼痛。
我們可以把橋式看成一個幫助我們恢復青春的練習動作。因為這個體式裡，投在心臟的下方，有著倒立姿勢的益處。
注：作為新手的你如果想開始嘗試這個動作，請務必先詳細閱讀並完全瞭解這篇文章的介紹，或者找到一位有資歷的瑜伽老師，幫助你理解要領，正確練習喔！
體式練習步驟：
1. 仰臥屈膝，膝蓋來到腳踝的正上方。調整雙腳間距，使其與臀部平行且同寬。
2. 保持頸部自然彎曲，頸椎與地板之間保持一定的空間。
3. 雙腿發力，雙腳下壓，臀部抬起，主動保持大腿相互平行，這樣膝蓋就不會向旁側張開。
4. 雙手在背部下方十指交叉，然後小心地轉動肩膀和上臂，將肩胛骨內收。
5. 肩膀向下壓，吸氣擴胸，抬起肩胛骨和胸椎，可以微微抬下巴，以確保頸椎依然與墊子保持一定空間。
6. 進入橋式後，大腿內側向內向下，保持平行，尾骨找尋膝窩的方向。
7. 在不移動雙腳的前提下，腳跟向手的方向發力，鍛鍊腿筋（即膕繩肌）的力量，壓實腳跟，抬高臀部。
8. 呼氣時，腳和肩膀下壓，吸氣時，臀部和胸腔上提。保持五次呼吸到1分鐘的時間。
9. 退出體式時，呼氣，鬆開雙手和雙肩，脊柱一節一節降落到墊面。
體式探索
· 如果你的肩膀緊張，或者當試圖將手放到背後時感到強烈不適，可以選擇把手臂放在身體兩旁。
· 肩膀向中間卷的時候，一定不要用力拉離雙耳，因為這樣會使頸部過度伸展，可以朝著耳朵的方向，稍稍抬起肩膀做收肩胛骨的動作。
· 保持頸部的自然曲線是這個體式的關鍵。
· 如果肩部有傷，不要做這個姿勢。最好在一位有經驗的瑜伽老師的指導下，練習這個體式。
加深體式
在橋式中，如果感覺做得比較輕鬆，可以試著抬起腳跟，抬高尾骨，然後再把腳跟放回地面。
降階版橋式
使用一個瑜伽磚
在兩大腿間放一個瑜伽磚，大腿內側發力，以避免膝蓋向外張開。
退階橋式
如果橋式做起來有點吃力，可以選擇一個比較輕鬆的方式來做，那就是在骶部（即下背部平坦的部分）下方放一個支撐物，可以用捲起的毛毯或瑜伽磚，讓這個物體支撐部分身體的重量。
用一根瑜伽帶
用一根瑜伽帶固定大腿間的間距，這樣能保證穩固地伸展身體。也可以同時在骶部（即下背部平坦的部分）下方放一個支撐物，讓整個身體放鬆。
解剖視角看橋式
橋式結合了拱起背部和伸展肩膀來提升骨盆和軀幹。此外，這個姿勢還可以伸展骨盆前方的屈肌，包括腰大肌。在下圖中，粉色的肌肉在伸展，藍色的肌肉在收縮。顏色的深淺代表拉伸和收縮的力度。顏色越深，力度越大。
(插畫作者: Chris Macivor)
橋式讓我們被動地伸展大腿前部的股四頭肌、位於臀部和大腿頂部的腰大肌、腹部的腹直肌、胸部的胸大肌以及遮蓋肩膀的三角肌和上臂前部的二頭肌。臀部延展了腰肌並與恥骨肌協同作用，鍛鍊到長內收肌和短內收肌、縫匠肌和股直肌。
