新年快樂！2022年的第一天，繼續為大家科普老年健康知識。
隨著年齡的增長，人上了年紀，特別是到了60歲以後，總會出現這樣那樣的一些身體不適或變化，面對這樣的一些變化，不同的人往往會有兩種截然不同的態度——
- 一種是不服老，面對一些正常的衰老變化，心理上無法接受，總想著徹底恢復到年輕時的狀態，反而帶來了不少不必要的困擾和苦惱。
- 還有一種是大大咧咧，認為人老了就這樣，不管是衰老的正常現象還是疾病問題，都不管不顧，反而可能延誤了相關疾病的早期治療。
這樣一說很多朋友都能夠明白，這兩種態度當然都是不可取的，但對於老年人經常出現的一些身體變化，到底哪些才是衰老的正常現象，而哪些有預示著可能是疾病問題呢？今天的這篇科普文章就來為大家談4個方面。
01 體力下降
相信很多60歲以上的老年朋友，都會深有體會，到了60歲以後，個人的體能狀況，肌肉力量情況，都大不如前了，如果說想一直保持中青年時代的力氣和耐力，可以說絕大多數人都是很難做到的。
出現這樣的狀況，其實是有生理上的科學原因的，科學研究發現，從30歲開始，如果不能保持積極鍛鍊，每10年就會損失3%到5%的肌肉量，而隨著年齡的增長，到了50歲以及60歲以後，這種肌肉的流失速度還會大幅加速。因此可以說，隨著年齡的增長，個人的體力出現下降，力氣不如從前，這都是衰老的正常現象，完全不必過分的憂慮。如果能夠合理加強體力活動，堅持鍛鍊身體，特別是注意配合有氧運動和力量訓練一起進行，這種隨著年齡增長的體力下降情況，就會被大大延緩，同時也有助於我們的晚年身體健康。
但有一種情況值得我們注意，如果體力出現較為顯著的下降，特別是下肢力量變化大，出現走路緩慢，上肢握力大幅減少，同時伴有已跌倒，骨骼肌肉疼痛等症狀時，則不單單是衰老的正常現象了，這可能是“肌肉減少症”的問題，肌肉減少症在60歲以上的老年人中，比較常見，常常伴隨著嚴重的骨質疏鬆，骨骼強度大幅下降，而肌肉量也大幅減少，會嚴重影響老年朋友的健康。
在日常生活中，注意合理安排膳食，飲食不要過度節約，多多注意鈣質、優質蛋白、維生素D等營養攝入，同時加強運動鍛鍊，對於預防肌少症都是重要的生活調理方式，需要提醒的是，出現肌少症，還應該注意腫瘤，糖尿病等相關疾病影響的可能性。
02 記憶力不如從前
很多老年朋友都會出現記憶力下降的問題，隨著年齡增長，人的大腦也會逐漸出現衰老，而這種衰老最明顯的影響，就是會導致記憶能力的下降，在迅速反應能力方面，也會逐漸變弱，如果老年朋友在這些方面，出現一些輕度的變化，比如偶爾出現忘事或想不起事情，或注意力不能集中等情況，大可不必太過擔心，這些情況都是人變老的正常現象。在日常生活中，注意積極鍛鍊身體，勤於動腦，保持良好作息，積極參加社會活動等方面，多有助於延緩大腦功能的退化，保護好大腦的健康。
有些朋友喜歡把老來出現的記憶能力減弱與老年痴呆（阿爾茲海默病）畫等號，認為老年人偶爾出現的健忘問題，就是快老年痴呆了，其實這兩者之間是沒有必然聯絡的，但如果除了記憶力減退之外，老年人還伴隨以下5個方面的症狀，就要警惕老年痴呆的風險了——
- 語言出現問題，會突然在聊天中中斷，或不斷重複之前的話
- 頻繁出現亂放東西，找不到東西的情況
- 失去時間概念，忘記自己身處何時何地
- 出現視覺問題，難以分辨距離、顏色等
- 在熟悉的地方迷路，難以完成原本簡單的家務活動等。
我們可以看出，這些症狀都與簡單的偶爾的忘事有很大的區別，如果出現這些問題時，要注意可能是阿爾茲海默病的前兆或症狀，應及時就醫診察。
03 新陳代謝變慢
新陳代謝變慢也是老年人身體出現的一種正常生理變化，有些朋友會發現，到了45歲以後，想要減肥就變得更加困難了，這種現象就正是身體代謝變慢的一種表現，而隨著年齡的進一步增長，老年人的新陳代謝能力還會進一步變弱。這種情況會帶來肌肉的減少同時伴隨脂質的堆積，具體表現會出現腰腹部脂肪的堆積，腰圍變粗，體形發胖不易控制等情況，對於這種隨著年齡增長帶來的新陳代謝變慢，透過積極的飲食調理，加強運動鍛鍊，適量多補充水分等方式，都有助於調理控制。
而有些時候，新陳代謝的變慢，還有可能是疾病原因所引起，比如甲狀腺功能減退的情況，出現這種疾病的老年朋友，會出現甲狀腺素分泌不足的情況，同時會伴隨心跳減慢，肌肉、骨骼細胞代謝變慢，有時會出現黏液性水腫，並伴隨血脂升高等多種代謝指標異常，還會表現為性格變慢等情況，如果老年朋友新陳代謝變慢，同時伴隨上述症狀的，應當警惕甲減的風險，及時進行干預控制。
免疫力下降
隨著年齡的增長，人體的免疫力也會逐漸下降，60歲以上的老年人群，是流感、肺炎、帶狀皰疹等感染性疾病的高危人群，不但感染風險高，感染後發展為重症的風險也更高。面對這種身體免疫能力的下降，我們也不必過分焦慮，實際上如果能夠積極踐行健康的生活方式，比如日常生活中注意規律作息，科學飲食，堅持運動鍛鍊等方面，老年人的免疫力下降比其他組織器官的衰老速度要慢的多，同時如果能夠合理接種相關疫苗，還能進一步提升老年人對相關疾病的抵抗能力。
但需要注意的是，有些疾病問題，也會導致身體免疫力的下降，比如糖尿病，慢性阻塞性肺病，慢性腎病，慢性肝病，腫瘤等疾病，都有可能導致人體免疫力的下降，因此，如果身體出現顯著的免疫力下降，而同時還伴隨一些疾病的相關症狀時，一定要及時排查相關疾病問題，檢查肝腎功能，及時瞭解可能存在的相關疾病問題，積極調理控制。
上述的4個方面，都是老年朋友隨著年齡增長，會出現的一些身體變化和異常，希望以上的知識介紹，能夠讓老年朋友們瞭解哪些是身體的正常衰老，而哪些情況又該積極重視疾病風險，學會分辨這些衰老和健康問題，有助於老年朋友保證身體健康，過好高質量的晚年生活。
