我是一名80後，小時候對肥胖的印象是胖一點是體質好，也就表示家裡生活開得好。可是隨著生活質量提高，對肥胖的觀點已經發生了改變，健康和健美已經越來越被人重視。
肥胖的危害大家都知道，同時體型不好看也會導致尷尬。記得有一次我乘坐公交車，公交車上的愛心專座都是空的，上車後我圖方便坐在了愛心專座上，下一站上來了一個身懷六甲的孕婦，司機對她說：你去坐專座吧，安全些。於是那個孕婦坐在了我前面。我對司機開玩笑說：我是不是該換個座位呢？她說：看你坐的遠還是近嘛。接下來她又說：再說，你的肚子也有那麼大了，換不換都行…車廂裡的人都笑了，當時其實挺尷尬的[捂臉]。
我由於工作關係，經常出差，長期吃外賣，為了湊滿減，經常點餐過量，也經常吃過量，甚至晚上臨睡前還要加餐，不吃點東西就睡不著，短短几年時間，體重狂增。
2021年9月的一天，我心血來潮稱了一下體重，已經快到190斤了（本人身高160公分）嚴重偏胖。說真的，當時就嚇了一跳。正好接下來幾天牙齒出了問題，需要拔牙，到醫院檢查醫生不給我拔，因為血壓偏高。我就知道再不減會出大問題，再說了，為了家人和喜歡的人也該減肥了。
於是我辭職回家，進行調整。每個人情況有別，不敢說分享經驗，就當做其中經歷分享給大家。
第一：我確定自己的目標是從190減到140以下，分為三個階段：第一個階段160以下，第二個階段150以下，第三個階段140以下。之所以這麼定，因為我預計剛開始會減得快，後面肯定會減得慢，相信各位朋友都能理解。
第二：減飯量，控制肉食。第一階段的時候我一日三餐不少，規律用餐，早上牛奶，中午和晚上吃米飯炒菜，一小碗米飯加一盤素菜。一個星期吃兩回肉食。剛開始會感覺餓和饞肉，習慣了就好，其實營養也不會少。
第三：運動方面以戶外運動為主。如果要求胖子跑步，那是要命的事情，我本來就是懶人，當然不願意跑，我選擇的是騎腳踏車和步行。由於辭職在家，時間較多，我每天保持至少兩個小時的步行時間，有時候連續步行15公里。如果有機會就繞三環騎腳踏車10公里左右。交通和出行基本就這兩種交通方式。疫情期間才在家騎了幾天室內單車。
對很多沒有這麼多時間的朋友，建議可以晚上戶外步行，不要嫌煩，想想身體健康和家人。週末可以遠足到公園或者景點，鍛鍊休閒兩不誤。我在小區附近天天轉圈，周圍4公里範圍都不知道走了多少遍。
這樣堅持一個月以後，我的體重從190斤直線下降到了159斤，我還發了一個朋友圈騙了很多贊[呲牙]，算是達成了第一階段目標。
第四：隨著體重減輕，我感覺戶外運動越來越輕鬆，飯量也減小了。家裡人怕我捱餓，時不時還要逼著我多吃，即使這樣，我也在接下來的一個月瘦了10斤，減到149斤，達成第二個階段目標。
可惜在向第三個階段衝刺的時候，家裡裝修改造，自己做飯不方便了，天天蹭飯，吃啥菜就不能由自己控制，進度減慢，又花了一個半月才減到了140斤以下。
我從190斤減到140斤，腰圍從37號減小到了34號，共花了三個半月，沒有進過健身房，也沒有吃過啥減肥餐，時間較長，但是過程平穩，對身體影響基本沒有，減肥以後確實輕鬆多了，終於發現原來自己也有脖子。目前準備不再刻意減重，增加力量訓練，因為減肥以後，就會發現肌肉鬆弛，需要進行這方面鍛鍊。
個人以為，管住嘴邁開腿是必要的，堅持才是重點，至於週期，不妨留長一些，以免產生焦慮感。
以上經歷希望能對各位朋友有所幫助。祝各位朋友都能有健康的體魄，生活工作愉快！
