仰臥舉腿這個技術動作能夠非常有效地發展練習者兩個部位的肌肉力能和肌肉維度、線條、輪廓，一個是練習者的下腹肌，一個是練習者的髂腰肌。對於髂腰肌的發展，一個月肯定有明顯變化，對於下腹肌的輪廓、線條，變化不大，但能明顯感覺到腹肌肌肉變得有力道，如不是大肚腩還能比較明顯感覺到腹肌變緊了。
仰臥式舉腿、肋木舉腿、單槓舉腿、雙槓支撐舉腿，這四個練習動作對練習者的下腹肌塑造效果明顯，前提必須是讓練習者其他部位肌肉儘量少參與。如果從練習質效來說，肋木舉腿最理想，其次是仰臥舉腿，再次是單槓舉腿和雙槓支撐舉腿，因為身體在一次次練習中，身體的穩定性成為關鍵。
仰臥舉腿技術動作練習要領，雙手緊緊地貼近地面、腰背部位也緊緊地貼近地面，最好在腰部放置一個柔軟靠背枕，軀幹完全放鬆，所有的意念集中在自己的下腹部肌肉收縮與伸展上，舉腿時，雙腿直直的高高的舉起，慢慢地放落，始終保持上舉和下落時，自己的腹肌都處於緊縮狀態，如果練的是腹部爆發力就要快舉快放，迴圈刺激，方能效果明顯，如果意在塑造腹肌就慢一點動作效果明顯，堅持3-6個月，如不是小肚腩、大肚腩那種型別，腹肌的維度、輪廓、線條就出來了！
給您提一個醒，長期性做這個動作，要防止過渡性運動損傷產生，那就是容易發生——髂脛束症狀，建議您在練習前要充分啟用，練習之後要拉伸放鬆，不建議天天練，即便是天天練也要控制好量和強度以及練習方法要多樣化！
