（此處已新增圈子卡片，請到今日頭條客戶端檢視）
1
爬泳前滾翻轉身的動作要領
當游泳者游到頭部距離池壁有1-2米的時候，就應該做最後一次划水動作了。與此同時低頭，含胸，提高自己的臀部位置，繞身體的橫軸前滾翻動作；當前滾至上身軀幹與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿迅速經空中甩向池壁，然後使身體呈仰臥姿勢，接著身體繞縱軸轉動，邊轉動邊快速蹬壁池壁，逐漸成俯臥流線型姿勢滑行出去。
2
仰泳前滾翻轉身的動作要領
仰泳的前滾翻轉身動作要領基本上和爬泳轉身動作要領非常相近，主要區別是游泳者接近池壁時，身體要從仰臥狀態繞縱軸轉成俯臥姿勢，然後做前滾翻動作雙腳觸壁，完成轉身動作以後，必須以仰臥的姿勢蹬離池壁。
3
路上模仿前滾翻練習
陸上模仿前滾翻練習對於學習和掌握爬泳和仰泳前滾翻練習是非常有好處的，在練習前滾翻練習的過程中，體會身體的空間位置和滾翻的動作要領是主要目的。動作要領為先蹲在墊子上，兩手撐地，然後低頭、收腹、提臀，彎曲身體向前滾動。向前滾翻一多半時屈膝蹲立，然後站立起來。
4
浮水線前滾翻練習
手扶水線做前滾翻動作練習，可以深刻的體會身體在水中做滾翻的空間感覺，由於水的阻力和浮力的作用，在水中完成滾翻動作和陸上模仿練習是大不相同的，經過這種練習有助於掌握水中的滾翻技術,對今後的學習很有好處。
5
蹬邊滑行前滾翻練習
在前邊的練習比較熟練以後，便可以進行蹬邊滑行前滾翻練習了，這項練習由於是水平漂浮的狀態，所以完成滾翻動作稍微有點難度。一方面需要屈膝、收腹、團身的配合，另一方面需要雙手和身體的配合；其中在雙手向下方運動的同時，低頭是很重要的。
特別注意：在做蹬邊滑行前滾翻練習的時候，要注意動作要領，掌握好低頭、收腹、屈膝、團身等動作的配合時機。在做這項練習的時候，除了注意掌握好滾翻基本的動作要領之外，還要注意滾翻結束以後要控制好身體的位置，保持身體的平衡。
6
前滾翻雙腳觸池壁練習
滾翻和腳觸壁的練習，主要是為了體會滾翻以後，身體應該保持的基本姿勢。尤其是轉身以後，雙腳的位置。這對仰泳轉身當中是很重要的。在做這項練習的時候，最重要的是滾翻完成以後，雙腳的觸壁動作。
特別注意：這項練習可以說是仰泳轉身中基本練習之一，練習的要求主要有滾翻以後，雙腳觸壁的位置要正確；雙腳觸壁的時候，膝關節要彎曲，整個身體要呈仰臥狀態，兩個手臂要前伸。
7
前滾翻轉身動作完整練習
爬泳前翻滾轉身完整動作練習
做爬泳前滾翻完整配合的時候，當快要接近池壁的時候，手做最後一次划水，然後兩手分別停在身體兩側大腿旁準備做前滾翻動作。然後低頭、屈膝、團身開始做前滾翻動作；滾翻完成身體應該呈仰臥姿勢，這時候兩腳的前腳掌發力蹬離池壁，然後身體由團身快速呈流線型姿勢向前滑行，在滑行中從仰臥轉成側臥，然後再從側臥轉成俯臥，當速度減速後應該做快速的蝶泳打腿、劃臂出水。
特別注意：整個爬泳前滾翻轉身動作是一個連續過程，其中不允許有任何的停頓。注意掌握前滾翻低頭、屈膝、團身這些要領，深刻體會每一個動作的要點。前滾翻動作完成以後，要迅速蹬離池壁，蹬離池壁的過程中要快速伸展身體呈流線型。
仰泳前翻滾轉身完整動作練習
在做仰泳前滾翻完整配合的時候，仰臥變俯臥和前滾翻動作的銜接是關鍵的技術要點，在做仰臥變俯臥動作的時候，判斷好動作時機是非常重要的，游泳比賽規定當身體由仰臥變為俯臥之後，雙臂不能再做任何划水動作，所以掌握好仰臥變俯臥的時機是完成好整個動作的關鍵。
特別注意：在做仰泳前滾翻轉身練習的時候，要特別注意仰臥變俯臥的動作和前滾翻動作的銜接。在前滾翻動作完成以後，雙腳要基本平行接觸池壁，雙膝要彎曲，身體呈水平仰臥姿勢。雙腳觸壁以後，要迅速蹬離池壁，使身體呈流線型進入滑行階段，完成整個仰泳前滾翻轉身過程。
