如果您在新的一年需要一些靈感，請閱讀其中的一些建議。
終於，2022年就要來了。如果您想在明年減掉一些體重或變得更健康，那麼您肯定並不孤單。
對於今年開始減肥之旅的人來說，您可能需要一些有用的靈感來幫助您開始。這就是為什麼我們從成功走上艱難減肥之路的人那裡收集了13條不同的建議。
1
飛躍
“如果你猶豫不決，那意味著你已經準備好改變了。緊張是可以的。邁出那一步。你開始的那一天就是你的生活將永遠改變的那一天。當你從這一天起回顧11個月時，你會為自己開始並沒有放棄而感到自豪。”
2
不要急於求成
“是一種幫助您過上平衡健康生活方式的工具。它不是全有或全無。您可以而且應該吃自己喜歡的東西！如果這將成為您餘生的生活方式，您必須找到一個快樂的媒介，在那裡你可以吃自己喜歡的食物，並以讓你感覺良好的方式運動！要有耐心——這不是一場比賽，也沒有結局——這是關於永遠改變你的心態。”
3
一天一次服用
“一天一次。我知道這聽起來很簡單，但在我的第一天，我對達到我的目標或‘變得健康’需要多長時間感到不知所措，但後來我意識到我沒有不得不擔心未來，我只需要擔心今天。只專注於那天的飲食和鍛鍊，讓那天更容易做到，第二天後天旅途變得更少令人生畏。”
4
放棄肉類（取決於您的飲食需求）
“幫助我保持正軌的一個關鍵減肥秘訣是不吃肉，這也大大改善了我的痛風。我現在更活躍，去散步做瑜伽鍛鍊。”
5
現實點
“我的主要建議是堅持對你來說現實的東西。完全切掉一些東西並不總是現實的，你最終可能會暴飲暴食。”
6
吃足夠的蛋白質
“變得更活躍對我來說很重要，現在我感覺身體好多了，也更有信心了。自從我開始重量訓練後，我每天都達到我的蛋白質目標，以幫助鍛鍊肌肉和減少脂肪。”
7
做出可持續的改變
“我一直在使用一家程式。他們幫助你控制你的新陳代謝。沒有藥丸或奶昔或任何東西。我從來沒有吃得更健康。我是一個非常挑食的人。我總是開玩笑說我“在主題公園擁有一個10歲男孩的調色盤。我每天吃五次（三餐和兩份小點心）。我學會了以可持續的方式進食。我認為這是最大的改變。”
8
現在開始
“我首先透過使用減肥餐送餐服務來快速減肥，然後開始每週4天舉重來鍛鍊肌肉。我透過Skype與一位教練一起工作，並在我的車庫裡建立了一個健身房，這樣我就可以鍛鍊，而不必讓我的孩子在兒童手錶旁休息。所以，我的第1條提示就是開始並停止推遲它！
9
專注於增肌
“我關於持久、可持續減肥的第一條秘訣一直是將重點從減肥上移開，更多地放在肌肉生長上。在我減掉28kg之前，我陷入了“少吃多運動”的溜溜球迴圈中希望我能看到體重秤上的數字下降。但是，我不知道這會破壞你的新陳代謝率。只有一次我開始專注於鍛鍊肌肉（以及隨之而來的一切——比如吃得足夠多）卡路里和蛋白質、持續的力量訓練和充足的睡眠），我開始看著脂肪和體重輕鬆消失。”
10
養成持久的習慣
“事後看來，我認為第一個建議是慢慢來。養成可以持續一生的好習慣，而不是匆忙讓自己捱餓然後馬上恢復。每月1kg，而不是每週1kg。”
11
解決你的情緒化飲食
“我透過學習思想管理技巧來克服情緒化飲食來減肥。我在一位生活教練的幫助下做到了這一點，他激勵我繼續成為一名生活教練。”
12
嘗試間歇性禁食
“8年前我閱讀了低碳水化合物飲食，大約4年前發現了間歇性禁食。我也開始了間歇訓練和定期跑步。此時，我超重了14kg。透過低碳水化合物/間歇性禁食組合，我減掉了所有的體重，並且一直保持著。”
13
限制你的糖攝入量
“我的第一個建議是從你的飲食中減少糖分。糖是我渴望食物的罪魁禍首。一旦我戒掉它，渴望就消失了。”
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