覺得上健身房很麻煩？想減肥又不想花大錢？隨著疫情延燒、群聚活動減少，韓國研究發現，「走路」就是最好的運動方式，不只能夠擺脫肥胖，甚至還能對抗病毒威脅。

走路健身 減肥又能預防流感

走路是有氧運動的代表，能夠消耗脂肪與碳水化合物，轉化成為能量。一般走路所消耗的熱量，每小時大約240大卡，如果是快走的話，則會增加到300大卡以上。江北三星醫院家醫科教授姜再憲表示：「無法透過飲食擺脫腹部肥胖的患者中，有許多人透過實行每天一萬步達到目標，甚至連高血脂症、脂肪肝及動脈硬化都改善了。」

除此之外，走路也被證實，能夠有效降低流感威脅。姜教授指出，過去曾經有研究在流感肆虐的期間調查1000位民眾，發現每週走路五天、每次走超過20分鐘的族群，罹患感冒、流感的機率比其他人低43%，就算感染後的症狀也會相對輕微，期間也會更短。他也補充：「這是因為走路能讓免疫細胞增加，提升對抗病毒的免疫力。」

走多少才夠？韓專家：45分鐘以上，每週3~4次

如果是希望透過走路減肥，漢陽大久利醫院復健科醫師韓晟勳（한승훈，音譯），則建議可以先從在平坦地面走10~20分鐘開始，之後逐漸增加。至於要走多少，江南聖佛蘭斯醫院復健科醫師樸允吉（박윤길，音譯）表示：「最好每週能走3~4次，每次45分鐘以上，距離大約3公里，才能達到運動的目的。」