如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。實際上，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，增加骨性關節炎的患病機率。今天就給大家科普一下“腿部衰老”的報警訊號，以便讓大家提早預防。
訊號1、腿腳沒有原先靈便了
這時很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
訊號2、做點事就腰痠腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意。
訊號3、雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
訊號4、抽筋次數增多
如果不是在運動後因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
訊號5、腫脹
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是關節患者常有的症狀。
訊號6、髖膝關節疼痛
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護。
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。給大家整理了一套從上到下的養腿保健操，希望大家堅持保健，有助於身體健康。一起學起來吧！
1、髖部：
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
2、膝蓋：
雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
3、腿：
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
4、腳踝：
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
5、腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連線身體的大迴圈組織。只有雙腿健康，經絡傳導才能暢通。所以平時中一定要注意腿部的保護。如果發現腿部有什麼異常情況，一定要去正規的醫院進行科學的檢查。
