不要挑食 營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎，也是減肥的小竅門之一，因為身體自行認為得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這裡請注意，“全面 的”是指純天然生成的食物。人體需要充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自 于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
多做深呼吸 體檢時，醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。作為“啟動你的新陳代謝”的作者和呼吸法教 練，Pam Grout十分推崇腹式呼吸法，並認為長期練習對保持身材很有效。如何判斷我們的呼吸方式是否正確呢？她說“將一隻手放於胸腔，另一隻手放於 腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被 分解，滯留在身體中的結果就是長胖啦。” 有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升；呼氣時，書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。 在瞭解腹式呼吸的基本方法後，Grout介紹了專門針對減肥的1-4-2呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然後分兩次將 氣從口中撥出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那麼你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)撥出。無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不 能再吸，呼到不能再呼為止。Grout建議每次練習十組，每天兩次。
充分利用零碎時間高效燃脂 辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效地燃燒脂肪，達到減肥的目的。教練建議早晚洗臉刷牙時，可以踮 起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕 佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵 時，儘量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替 替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了， 趁此機會可以做些運動為下肢減肥。雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每隻腿10至15次，可減少大腿後部和臀部贅肉。
