公園裡、小區裡常見一些人簡單做幾個熱身動作，或乾脆省略熱身步驟直接開始運動。事實上這種運動方式並不可取，尤其在天寒地凍的冬季，更是大大增加了運動損傷或心血管疾病的風險。國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心專家馮強表示，任何時候都不要忽視運動前的熱身，這是保證我們健康運動的前提條件。到了冬天由於溫度極低，人們的身體更需要喚醒的過程，更需要進行熱身活動。
為什麼運動前有必要進行熱身活動？馮強解釋，一方面肌肉彈性和肌肉溫度成正比，有研究表明，當肌肉溫度達到一定程度以後，肌肉的彈性和延展性都會相應提高，可以預防因肌肉僵硬而產生的運動損傷。另一方面由於熱脹冷縮的原理，冬天天氣寒冷，人們身體裡的血管處在相對收縮的狀態，不能為運動提供良好的能源儲備和血液供應，這對運動來說不是一個理想的身體狀態，有可能會增加心腦血管疾病的風險。所以運動前需要給血液迴圈系統一些時間，讓它們調動起來。
馮強表示，完整科學的熱身應該分有氧和肌肉兩部分，做到微微出汗，心跳加快，全身熱起來為佳，當然也要結合個人體質狀況。“有氧運動很簡單，慢跑或快走一會兒都行，除此以外還要積極主動調動起神經對肌肉的控制，做一些動態牽伸。這裡的動態牽伸是指運用一些動作來做肌肉柔韌性的練習，而不是大多數人常用的把腿搭在高處的壓腿練習。據我們瞭解這種震顫性的壓腿對柔韌性的提高沒有太多作用，對提高神經控制肌肉的能力沒有太多作用。而且這樣的動作也很容易造成跌倒。弓步組合這種把力量和柔韌相結合的動作就屬於動態牽伸。”
熱身動作並不是千篇一律、統一標準的，人們可以根據自己要進行的運動的特點來側重熱身。“熱身動作選擇有多種搭配，比如跑步需要核心區和下肢，熱身時可以側重這兩個方面進行。如果是打羽毛球，那麼熱身時除了下肢，肩關節的動態牽伸也要加進去。”
【來源：安徽省體育局_體育文化】
