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比深夜失眠更加悲傷的事情
莫過於深夜的飢餓了
吃宵夜彷彿有魔力一樣
讓人控制不住自己
一口接著一口
……
我們總會為吃東西
找到各種合適的時間和藉口理由
為什麼明明不餓
還是很想吃東西呢？
一起來看看↓↓↓
什麼情況下會感到餓？
當胃裡的東西快消化完的時候，胃液還是在繼續分泌，但是胃裡已經“空空如也”，沒有什麼東西能消化了，這個時候胃不僅不會減緩“工作”，反而加強收縮力度。並將這種衝動的訊號透過神經傳給大腦，大腦分析得出飢餓的感覺。
這種猛烈的胃收縮運動就是飢餓收縮，需要吃東西來緩解，不然就會出現低血糖、頭暈等症狀。
但是你知道嗎？
在你的身體裡
還存在著另一種飢餓
明明胃裡滿滿的
卻依然對食物有著強烈的渴望
這其實都是你的大腦在搞鬼
大腦有一種獎勵機制
吃東西
並不只是為了填飽肚子
而是一種精神享受
簡單來說就是——饞~
看到美食
你大腦的獎賞系統瞬間被啟用
真是忍不住要獎勵自己
更恐怖的是
一吃就停不下來
你就是這樣越來越胖的
……
這就叫食源性肥胖
胖從口入啊朋友！
肥胖的後果
可不僅僅是變醜
更重要的是
你的健康也會跟著出現問題
所以千萬不要被
大腦的這個獎賞機制矇蔽了雙眼
健康、合理的飲食
才是對自己最好的獎勵！
怎麼控制多餘的食慾？
吃飯的時候就專心吃飯，不要幹其它的事情，因為下飯劇實在真的下飯！當你的注意力被分散的時候，你會不知不覺地吃更多東西。
如果真的無法控制自己專心吃飯
那麼不如試試這些方法~
01 用小號餐具
有研究發現，用不同大小的盤子盛菜，多盛20%和少盛20%很難區分開來；在允許自由添飯的情況下，盤子裡一次盛的東西越少，人們吃得數量也就越少。因此，要想控制食量，盛飯的盤子和碗都要小，而且每次盛取少量。
02 放慢進食速度
放慢進食速度，透過多咀嚼，給胃腸反應的時間，能夠幫助消化，減輕胃腸負擔，並且提高飽腹感。
03 吃什麼很重要
用餐時，先吃熱量低、纖維多、水分大的食物（如綠葉蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃過量了。要想控制食慾，還必須攝入優質蛋白質（魚、肉、蛋、豆製品等），配著澱粉類食物一起吃，各種型別吃滿足了，就不容易饞。
另外，不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓，也不要到了吃飯的時間還扛著不吃飯。只有規律進食，身體才能感覺食物供應很有保障，不會使食慾瘋狂上升，控制飽腹感的能力也會比較精準。
控制食慾最重要的一點
一定要保持好心情
沒事幹就給自己找點事幹
太空太閒或者心情不好的時候
會更想從美食身上找點安慰
對不對？
來源：科普中國、人衛健康
經邵逸夫醫院綜合編輯整理
版權歸原作者所有
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