雨水是春季的第二個節氣。
雨水時節，氣候逐漸回暖，陽氣進一步生髮，此時養生，應根據節氣的特點調節神志、起居勞作、飲食方式，並可以透過適當的運動、按摩進行調養，來達到保養身體、延年益壽的目的。
情志宜舒展
《黃帝內經》明確提出春三月要“使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”以養“生”；《養老奉親書》也提到春宜戒殺，以順生氣。
在情志方面，應當順應萬物復甦之勢，施予為主，而非斂奪，多獎勵，少懲罰，讓自身保持心情舒暢，精神愉悅，平和樂觀。
春在五行為木，與肝相應，肝氣喜條達而惡抑鬱。雨水時節，天氣變化不定，很容易引起情緒波動，出現情志異常，對健康產生影響，所以此時要特別注意情志的舒暢，不可因小事而鬱鬱寡歡，影響肝氣舒發。
肝在志為怒，所以要尤其防止過怒導致肝氣太過，儘量維持心態的平和穩定，做到恬淡虛無，開朗豁達。
按摩助養生
根據“春氣通肝，肝主春令”的規律，應特別注意足厥陰肝經及相關經脈的調理。可以透過按摩等方法刺激體表經絡和腧穴，以疏通經絡，調暢氣血，頤養臟腑。
點揉太沖穴
用食指指端點揉一側太沖穴（位於足背，第1、2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中），每日1次，一次20~30分鐘即可。此法可疏肝利膽，息風寧神，通經活絡。
運動宜選柔和專案
運動鍛鍊時，應儘量選擇空氣流通的地方，環境的溼度不能太高，且應選擇動作柔和、動中有靜的專案或方式，如在公園、廣場或其他林木蔥翠、花草茂盛之地散步、踏青、打拳、做操、跳舞等。
養肝明目吃菠菜
此時，陽氣初生，飲食上應口味清淡、性味溫和。平素多食應季的蔬菜，如春筍、菠菜等。以下食療藥膳方，對養生也有裨益。
羊肝菠菜湯
原料：羊肝100克、菠菜50克（根據口味和人數適當加減）
做法：羊肝切片，反覆清洗乾淨，焯水去沫後備用。菠菜洗淨、切段。鍋內加1升水，煮沸後下羊肝，煮開後轉小火煮10分鐘。後下入菠菜，取適量鹽、香油調味，隨口味加入蔥花、香菜即可。
適合人群：羊肝菠菜湯有養肝明目之效，適用於視物模糊、兩目乾澀等人群。
護肝保健少用眼
肝藏血而能視物。長時間看書、電腦、電視，或者熬夜刷微博、抖音、朋友圈等，都會造成用眼過度。不僅會影響視力，而且很容易引起肝血不足，常發生眼睛乾澀、視力疲勞與運動不耐疲勞等症狀，以及精神情志異常，血液與津液執行阻滯、飲食消化吸收紊亂等不適。
運目保健
透過運睛、遠眺、瞪目、顧盼、眨眼、虎視（即作“怒目而視”狀）等動作，疏通經絡、行氣活血，以保護眼睛、增強視力、護肝養肝。
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整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：李玉欣 秦沙沙 孫磊
