健身房是個好地方，但有個煩心事：很多器械不會用，即便你會用，各種私教也會過來不停指教，不是說你動作不正確，就是在重量、組數、時間間隔等方面挑毛病，實在不行，甚至還會以健康安全問題相要挾，就好像你不請私教就對不起自己一般。
健身既是體力運動，同時又是個燒腦的技術活兒。出於個體差異和訓練目標的不同，健身動作的正確與否不可一概而論，健身動作也非一成不變。如果你願意，在掌握一定運動常識的情況下，完全可以根據自身特點和需要進行訓練。
為了能夠進行科學健身，下面列出幾條判斷健身動作是否科學、正確的標準供大家參考。
如何判斷一個健身動作是否正確
1、肌肉的最佳長度和張力。很多人按照健身手冊上的說明做動作，但在實踐過程中發現，很多細節健身手冊上都沒有講。以動作起點和終點的問題為例，在理論上，一個動作的起點應位於肌肉在自然鬆弛狀態下感覺舒適的位置，終點應位於肌肉失去張力（肌肉沒有負重感）的位置。以啞鈴彎舉動作為例，起點既不平行也不垂直於肱骨，而是大約與肱骨呈120度（左右）角；終點既不垂直也不貼近上臂，而是與肱骨呈40度（左右）角。
2、各個肌肉之間的協作關係。很多教練都喜歡強調：進行有針對性的訓練，避免“代償”，不要讓其他肌肉幫忙。這個說法也許是對的，但卻很難實現。因為任何一個動作都需要有拮抗肌、協同肌和穩定肌同時參與，不可能依靠單一的肌肉完成，只要你的動作符合關節功能且有特定的、清晰的目標，就是正確的。
3、關節運動軌跡。可以把關節想象成一個軸承，既然是軸承，就應該存在一個垂直的關係。仍以啞鈴彎舉為例，大臂和小臂應在同一平面，不要有意或無意扭轉小臂，小臂的活動軌跡應始終垂直於關節的“軸”，只有這樣，運動的效率才足夠高，同時也有助於最大程度地避免運動損傷。
4、運動後果。除了上述三點以外，還有兩個重要的原則：在訓練過程中，目標肌肉有良好的收縮感，並且能夠發揮最佳效率（效率=重量*次數/時間），除此之外，肌肉及相關組織的舒適度能夠在運動結束後48小時內恢復。如果不符合上述原則，一定有哪裡出了問題。
關於姿勢、重量、組數和時間間隔
當然，訓練姿勢、重量、組數和時間間隔等問題也很重要。基於相關資料的獲取並不複雜，再加上個體差異和訓練目標有所不同，實在不可一概而論，這裡也就不再贅述。
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