椎間盤腰椎間盤突出症（簡稱腰突症）患者大多數更願意選擇保守治療，但因為不懂得、不重視養護，所以往往影響治療效果。有的患者因盲目過度治療導致病情加重，甚至導致直接手術，令人扼腕嘆息。所以說保守治療同樣暗藏大學問，若處理不當，同樣會造成嚴重不良後果，西安市紅會醫院中醫康復科專家為您講解。

腰椎間盤本身僅有少量血液供應，營養極為有限，再加上很多職場人常年不運動，久坐、坐姿不良，導致腰背肌或韌帶遭受長期壓力，容易發生退變。不注意腰背部保暖，長期穿高跟鞋也容易誘發腰椎間盤突出。

需要注意的是，腰椎間盤突出症和腰椎間盤突出症（簡稱“腰突症”）是不同的概念。影像學檢查發現，20%的正常人都有腰椎間盤突出，但沒有症狀，無需治療；如果腰椎間盤突出刺激或壓迫到神經，出現症狀了，就是腰突症，需要治療。

事實上，70%以上的腰突症患者，一般在3周～3月內症狀會自行消失；80%以上的患者經保守治療可以治癒，無需手術；只有10%～20%的患者經保守治療無效，疼痛無法解決、嚴重影響到工作和生活，才需要手術。

腰突症的治療秉持“三分治、七分養”的原則。臥床休息能從很多方面緩解病情，比如避免了彎腰與負重，不會加重病情；能改善區域性充血、水腫，進而減輕對神經根的壓迫和刺激；有利於受損神經功能的儘早恢復等。疼痛明顯時可以臥床2~3天，一般以仰臥和側臥為宜。仰臥時，建議在膝蓋下墊一個小枕頭，以便雙髖及雙膝微屈，腰部自然落在床上；側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。症狀緩解後可進行適量輕微活動、上班等。

腰突症的預防也很重要。儘量選擇有靠背的椅子，縮短桌椅間的距離，將腰背部貼緊椅背，承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態。還要避開突然負重、受寒受溼、劇烈咳嗽等誘發因素。

此外，嘗試學習增強腰背部肌肉力量的運動，這裡就是要給大家科普的了，那就是平板撐訓練！

關於鍛鍊的三條參考原則

1、因人而異，量力而行：因腰突患者症狀、體徵、影像表現及身體素質各不相同，適合的鍛鍊方法也各不相同。

2、循序漸進：鍛鍊時間、鍛鍊量都應逐步增加，動作幅度也應由小到大，不可過於急切。議腰突患者剛開始鍛鍊時強度、難度小一些，要循序漸進，留心觀察身體反應，如有不適及時進行調整——或減少鍛鍊時間（量），或降低動作難度，或延後鍛鍊，或放棄該項鍛鍊。

3、持之以恆：一滴水能有多大能量？但水滴可以穿石。 故鍛鍊不可急功近利貪多求快，亦不可一蹴而就。建議腰突患者找到適合自己的方法後，保持一個科學合理的量堅持鍛鍊。

最後，給大家建議的訓練方法是，每天鍛鍊2組平板撐，每組10個，每個15秒，特別注意，鍛鍊姿勢一定要正確！（部分圖片來源於網路）

專家簡介

閆鳳翔，主治醫師，西安市紅會醫院中醫康復科，畢業於陝西中醫學院臨床系，從事中醫針灸臨床工作20餘年。現任中國中醫藥研究促進會中醫藥傳承發展工作委員會委員，中國中醫藥資訊學會正骨推拿分會理事。

擅長運用中醫辯證施治治療頸肩腰腿痛、骨科術後神經損傷、中風後遺症、頭痛、眩暈、失眠、面癱以及亞健康狀態的中醫綜合調理等。

來源：西安市紅會醫院