嚴寒是最危險的訓練環境，可能威脅到生命安全。在沒有任何保護措施下，人體低溫的受損速度比高溫的受損速度更快。

低溫環境適應力下降的原因

1.攝入能量不足：降低人體代謝產熱能力。

2.受傷或身體狀況不佳：降低運動能力及運動產熱能力。

3.脫水：加大心臟壓力，加速人體疲勞。

4.身體脂肪含量低：皮下脂肪有保溫功能，這是一個問題，因為經常鍛鍊的人的身體脂肪含量都比較低。

5.過度排汗：應穿著透氣性較好的內衣，避免排汗過多。潮溼的衣服一方面會降低禦寒功能，另一方面還會降低體溫，導致凍僵。

6.飲酒：加速血液迴圈，導致人體散發更多的熱量，加速體溫下降。

低溫適應能力

與高溫適應能力不同，人體適應低溫環境時並未發生明顯的生理變化。有研究顯示，每天將手暴露在低溫中30分鐘，可以增加末端血液迴圈，提高人體的禦寒能力。但是，這種做法會增加人體的熱能損耗。

低溫損傷

在低溫環境中進行訓練時，會發生低溫損傷，但是隻要合理著衣，警惕各種損傷先兆症狀，就可以避免這些損傷。

1.體溫過低

體溫過低是常見的低溫損傷。經常有隊員核心體溫降到35℃以下，與其他低溫損傷相比，輕度體溫過低較容易治療。核心體溫降低的徵兆包括以下幾個方面，低溫環境訓練一定要小心這些症狀。

控制不住地瑟瑟發抖，口齒不清，動作遲緩，思維緩慢，如果停止發抖，但其他症狀猶存，那應該是重度體溫過低。

一旦出現上述任何一種症狀，請立即採取治療，否則會加重損傷，甚至危及生命安全。救治體溫過低的傷患時，應小心謹慎，禁止傷患透過劇烈運動提高體溫，這麼做會引發心臟停搏。應該脫去潮溼衣物，放在乾燥的毯子或睡袋中，並讓兩個身體乾燥、體溫正常的隊友為其保暖。禁止將傷患浸入或半浸入熱水/溫水之中，否則將引發心臟停搏。可以讓輕度體溫過低的傷患自己逐漸恢復體溫，但是這種治療方法不適合重度傷患。逐漸回暖是恢復正常體溫最安全的方法。

2.凍瘡

凍瘡多發部位為手足，但是，身體其他部位如防護不當，也會長凍瘡。凍瘡經常伴隨著三個過程：最初是感到寒冷，接著是麻木，最後體溫恢復後，有明顯的疼痛感。凍瘡部位的面板看似正常或發白。發現凍瘡後，不要立即溫暖受凍部位；確定不會再度凍傷時，再實行救助措施。如果是腳部凍傷，傷員又必須自己步行至醫療地點時，到達之前不要暖腳。暖腳過程中會伴隨著劇痛感，而且還容易加重病情。任何型別的凍傷都要接受專業的治療。

下面幾種方法可以有效預防凍傷：

注意防寒保暖，保持手足乾燥；

不要赤手或用裸露的面板接觸鐵器。手上纏帶可以降低凍傷風險；

在風速較高的環境中應佩戴防風鏡。如乘坐雪上交通工具、直升機及滑雪等情況；

隊友之間相互檢查暴露在外的身體部位。

3.足浸病

又稱“戰壕腳”。雖然沒有發生凍結，但是雙腳長期放在又溼又冷（0℃～10℃）的靴子裡，會導致肌肉組織和神經壞死。保持腳部乾燥、避免穿過緊的靴子可以預防。

營養需求

在低溫環境中，一定要注意營養膳食。在低溫環境下運動時，人體的能量消耗要翻好幾倍；為保持體溫，體內的熱量大量消耗，體內的糖原儲量急劇降低。碳水化合物是很好的能量來源，能夠補充糖原儲存。

低溫環境體能訓練小結

根據氣候條件，合理著衣；

訓練前，充分進行熱身準備活動；

避免過度排汗；

耐力訓練時，及時補充能量（碳水化合物）；

保持身體水分充足；

避免接觸易致脫水的藥品和物質，如咖啡因、酒精；

治療體溫過低的傷患時，注意採用“逐漸回暖”的方法。

喜歡我文章的話可以點贊關注支援我，您的舉手之勞是我不斷更新的動力！