金晨一個月減重20斤，坦言只因為做到了5點

你能想象一向被誇獎好身材的金晨也曾經胖過嗎？

別看現171的她體重只有92斤，但就在幾年前，金晨也曾經胖到過121斤。那段時間她經歷了分手、公司解約，甚至患上抑鬱症，每天宅在家裡刷劇吃零食，體重自然就漲了起來。

後來金晨在粉絲的鼓勵下，決定走出陰影，而她僅僅用了一個月的時間就瘦了15斤，此後也一直將體重維持在90斤左右。（不過現在的金晨體重屬實偏低，不建議大家盲目模仿哦）

飲食清淡

雖然在很多綜藝中金晨都是一個合格的乾飯人，但如果你仔細觀察就會發現，她雖然吃得多，但她最常吃的東西還是蔬菜沙拉。所以啊，別以為仙女就能幹吃不胖，人家只是會吃罷了。

而且金晨自己也說很多時候因為工作忙起來，就沒時間吃飯，所以才會在能吃飯的時候狠狠幹飯。我們大多數人的工作，雖然也會面臨加班的問題，但總體來說還是能一日三餐正常飲食的。所以，只要你三餐按時，不暴飲暴食，飲食清淡，控制體重就不會太難。

喝黑咖啡

喝咖啡熱量很低，重要的是喝下去之後的3個小時，基礎代謝可以提高25%左右，一天喝上3杯，就能提高基礎代謝10%，一個1200大卡基礎代謝的人，能夠多消耗120大卡的熱量。

不過，一天喝一杯就夠了，不要貪杯哦。

輕斷食一天

一個星期輕斷食一天：即使減肥成功了之後，為了維持身材，金晨平時一個星期也會輕斷食一天，這一天中只吃蔬菜和牛奶，因為輕斷食，所以儘量不要運動。

這個方法建議小夥伴們謹慎考慮。

關注體重

金晨為自己設定了一條體重的底線，只要體重超過90斤，就立馬開始減肥，把體重降低到90斤以下。

畢竟職業是藝人，又上鏡需求，所以她的體重數值設定的很嚴格。但對於我們大多數打工人，更推薦把這個數字換成你的合理體重最大值，這樣也更有利於健康。

堅持運動

畢業於北舞的金晨一直都有運動的習慣，她平時也有做瑜伽和跑步的習慣，這對保持身材都很有幫助。

對減肥者而言，長期保持規律鍛鍊是很有必要的。這裡所謂的規律鍛鍊，並不是說一定要天天運動，而是每週抽出一定時間就行，也不用糾結運動量一定要多大、強度多高、時間多長才能減肥。

根據美國《臨床營養學》雜誌的研究，即便是一些小運動量的活動，在家裡簡單的活動活動或去樓下遛個彎……雖然這些運動燃燒的卡路里非常有限，但從某種程度上來說，也能幫你抑制體重增長。

當然，如果你有更多時間可以投入到運動中當然效果會更好。具體來說，快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，都是非常好的運動方式。同時，要保證更好的減脂效果，最好再搭配一些力量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠，同時塑造身體線條，也不會讓你的運動變得索然無味。

其實控制體重，說白了還是要從飲食和運動兩方面齊下手，只要能夠堅持控制飲食和堅持運動就一定能很好地管理體重。不過不建議各位朋友盲目減重，畢竟健康才是最重要的。（此文轉載）