生活中，你是否經常有這樣的感覺：一天什麼也沒幹，卻覺得自己特別累，生活沒有目標，做事容易放棄、糾結、拖延……內心戲特別多，總感覺自己心裡有兩個小人在吵架辯論；除此之外，還特別喜歡過度地去解讀他人的行為和看法。
如果你有類似的經歷，說明你很有可能陷入了精神內耗的漩渦當中。說到這裡大家不禁疑惑，什麼是內耗？用心理學解釋就是自我消耗和自我折磨，長此以往會產生焦慮和抑鬱。那麼該如何讓自己遠離內耗？今天分享四個方法，尤其是第四點，它會讓你瞬間變得強大。
首先，第一步就是坦誠地接納自我，進行課題分離。別人怎麼對待你和你沒有關係，你也改變不了任何人的想法和結果。而你怎麼對待自己，怎麼看待事物，怎麼對待他人，這個是你自己的事，與他人無關。打比方說：你拒絕朋友借錢，朋友肯定會失望，但是你不需要愧疚，因為你並沒有做錯什麼，你不可能去應諾超出自己能力範圍的事情；最後做不到，反而會失信於人。當你學會了個體分離，你就邁出了反內耗的第一步。
第二，想問題永遠從利弊出發，千萬別談對錯，生活的本質是趨利避害。這個世界上的事情，不是非黑即白。因為立場不同，看問題的角度不同，看到的對錯自然也不同。當你遇到一些讓你難過或者糾結的選擇時，你只需要想一想怎麼做才不傷害自己的利益。
比如，在家裡可能會跟婆婆吵架，在職場可能會跟上司鬥氣，但冷靜下來想想，你跟他們吵，跟他們鬥氣，即使佔據上風，結果輸了感情，斷了後路，那就有點得不償失了，你們覺呢？不跟婆婆吵，是因為大家的思想觀念存在代溝，不跟上司鬥氣，是因為它能夠直接影響你的利益和收入，所以永遠在對自己不利事情上糾結，消耗精力。
第三點，拒絕內耗的人，是不允許任何人為難自己的。當你感覺到有人給你帶來不好的感受時，你就需要強化一種自我暗示，那就是他不配。比如在感情中，有人傷害你的時候，你可以不停地在大腦中默唸：為了他影響自己的正常生活，傷心流淚，他不配！堅持反覆給自己洗腦，你就會瞬間變得強大。
最後這一點特別重要，就是你要把消極的弱者思維調整為積極的成長性思維，面對一些暫時看起來結果不好的事情，比如失業、分手、離婚。你不要總想著我失去了什麼，而是要去想自己從中得到了什麼。比如失去了一份工作，但是從中得到了工作經驗，失去了一個戀人，但是學會了在下一次愛情來臨的時候，如何更好地去與人相處……始終堅信:凡是殺不死你的一切，終究都是為了讓你更加強大！
