減脂食譜推薦

如何保持好身材?很多小夥伴想要減脂，保持好身材。那就必須知道，主要是碳水化合物讓我們長胖。碳水化合物也就是澱粉和糖。

比如精米麵，麵包、蛋糕這些都是高碳水化合物的食物，儘量少吃並用粗糧來代替。

假如我們要減少碳水化合物的吸收，哪些食物符合我們的要求呢？下面三類食物符合我們的要求，大家記好了。

一、低碳水化物食品有全麥吐司、燕麥、粗糧饅頭、玉米、紅薯。

二、蛋白質類有雞蛋、牛奶、瘦牛肉、魚肉、豆漿、豆腐。

三、膳食纖維有粗糧、綠葉蔬菜等。

三餐怎麼安排才能減脂呢？現在說一下三餐的飲食方法。

早餐：無糖豆漿、全麥麵包、素包子、粗糧饅頭。

午餐：午餐可以吃一些高碳水化合物的食品，但注意控制在八分飽。

晚餐：晚上人體各項消耗開始放緩，晚餐控制在七分飽的水平，多吃點富含膳食纖維的食物幫助消化。

最後，要注意的是:一、吃太多精米麵的話，會轉化為糖分，再喝果汁、吃水果、甜食，如果再不愛運動長胖是肯定的。二、果糖很難消耗，只吃水果減肥會適得其反。

我是分享健康飲食的迎春，今天就說到這裡，關注我，關注健康飲食。