失戀的人會不斷強迫自己忘記過去那段感情（壓抑）
當醫生告訴某個人患了重大疾病時，那個人會馬上想到醫生一定搞錯了（否認）
備受欺負的女孩嚐嚐幻想一位王子會騎著白馬來解救自己（幻想）
我們在經歷特別難過難以忍受的痛苦時會大喊大叫，或者躲在家裡躺在床上不見別人（行為倒退）
如何減輕精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發主觀能動性呢？這就涉及精神分析學說中的一個非常核心的概念：心裡防禦機制。
無助讓人悲觀：既然無論做什麼都無法改變命運，那就乾脆放棄行動，其實在大腦中給自己建一堵牆，隔開內心真正的渴望。
這些不成熟的心理防禦機制既不利於身心健康，也會對我們的人際關係造成很大的負面影響，是大腦對我們的麻痺和安撫。
合理化的一種常見的表現是酸葡萄心理。有的男孩追不到自己喜歡的女孩，就說這女孩嫁給他他都不要；有點人容貌平平，卻特別相信紅顏薄命，這其實也是為了沖淡自己得不到某樣東西時內心的不安。
另外一種常見的合理化表現叫做甜檸檬心理。甜檸檬心裡就是不說自己得不到的東西不好，而是百般強調，凡是自己的東西都是好的---得不到葡萄，只有檸檬，就認為檸檬是甜的，這樣也可以減少內心的失望和痛苦。
比如有些人的孩子天資稍差，資歷平平，他們便安慰自己說傻人有傻福；有些人被偷了錢，他們就說破財消災。
如何拆牆呢？
主動出擊，反敗為勝的五個竅門
科學家發現，與基因不同，心理韌性是可以培養的。
與樂觀者一樣，心理韌性強的人能從逆境中迅速中恢復，把挫折變成機遇。
介紹成熟的心理防禦機制來與讀者分享對培養心理韌性的一些建議。
第一，分離。透過嚴密的邏輯歸納，在認識上把那些矛盾的思想和感覺分離開來，以避免內心的衝突。
當你受到傷害或者打擊，內心產生痛苦和挫敗感時，請第一時間對自己喊“停”。
你不用把這些情緒憋在心裡，可以大聲喊出來（前提是別影響周圍的人），用這個方式終止挫敗感蔓延。然後，你要問自己幾個問題：
為什麼會有這樣的結果？
誰應該對此負責？
哪些是我可以掌控並改變的？
哪些需要別人的配合，或者根本與我無關？
順著這一思路，你的注意力會從自己遭受的損失轉移到事件本身。透過冷靜地回顧傷害產生的原因，背景，以及自己可以做什麼，你就能發揮主觀能動性，預防此類傷害未來再次出現。
第二，補償。強調自己具備的某些有價值的特質，以彌補客觀或者主觀存在的一些缺陷。
中國有句老話：尺有所短，寸有所長。軀體有殘疾的人透過努力能使自己在其他方面表現優異；身高不理想的人用過提升自己的才華、地位和增加自己的財富，可以彌補身高的不足。
埃裡克·韋恩邁耶生來患有一種罕見的退化性眼病，他在13歲時徹底失明。然而他不接受這種有限制的人生，在與失眠抗爭多年後，他學會欣然接受他的不幸，把這當做自己的一部分。
1995年，韋恩邁耶登上20320英尺高的北美最高峰迪納利峰。如今，在私立鳳凰中學任教的韋恩邁耶說：“失明只不過是件麻煩事。”關於登山，他說：“我只是要找到另一種登山方式而已。”
第三、昇華。將個體的慾望和衝動轉化為能夠被社會接納和讚許的目標。
比如，嫉妒別人學習好的人可以透過夜以繼日地努力來超越競爭對手。
可以在歷史上找出很多“昇華”的例子。一生命途多舛的西漢文學家司馬遷在得罪皇帝被判處宮刑之後在牢獄裡撰寫《史記》；德國文學家歌德在失戀的痛苦中創作了《少年維特的煩惱》。
他們都是悲痛催生的堅強者，他們將自己的負面情緒昇華，為後世開闢了一方壯觀、美麗的文史天地。
第四、幽默。善用幽默的語言來緩和氣氛、化解焦慮，如調侃、自嘲等。
日野原重明在自己105歲出版了一版人生最後一本書《活好》，裡面記錄了他在58歲的劫難事件，這是日本歷史上第一次劫機事件，一位乘客居然問劫機者“我想知道，劫持是什麼意思？”
沒想到，劫機者被問得啞口無言，回答不出來。我對劫機者說：“作為劫機犯，連劫持都不知道是什麼意思，這樣好嗎”惹得乘客大笑起來，而劫機者也忍不住和我們一起笑了。
那個瞬間，空氣中不知不覺開始出現一絲緩和氣氛。到被解救、飛機降落，很多乘客對劫機者說“今後請加油吧。”
一起大笑能消除人們之間的隔閡，把大家更緊密地聯絡在一起。
我們普通人也許做不到在極端環境下如此冒險，但我們至少學著成為一個有趣的人，用幽默讓生活變得輕鬆。
第五，利他的公益行為。做對社會有意義的事情，從幫助別人的過程中獲得快樂。
多項研究表明，樂於助人的青少年的心理更健康。他們更活躍，更積極，勇於迎接挑戰，抑鬱症患病率和自殺率也比其他人低。
加州大學伯克利分校的一項研究跟蹤了2025位老人達五年之久，同樣得到驚人的發現：經常做志願服務的老人的死亡率比其他人低44%，而做兩項以上志願服務的老人的死亡率比其他人低63%！
這資料意味著什麼呢？一週運動4次能降低30%的死亡率，參加宗教活動能降低20%，戒菸則能降低49%。也就是說，幫助別人的效果略次於戒菸，如果你頻繁幫助別人，恐怕就連”死神也望而卻步”了。
積極的力量，拯救“不開心”。
摘自活出心花怒放的人生第二章節
