1、極限重量
只能完成一次的訓練重量,這個重量可以透過金字塔加重來得到,一定要有人保護才行,不建議上來就測試。
2、 RM
RM 指極限,8RM是指能完成8次試舉的極限重量,1RM是指極限重量。
3、複合動作
複合動作又稱為雙關節動作,是指一個動作中有兩個關節參與的運動,複合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力,由於協同肌群的用力可以舉起更大的重量,例如:臥推、硬拉、深蹲、划船等等。
4、孤立動作
孤立動作是指此訓練動作對於目標肌群有著最大的刺激效果,並排除其他肌群的參與。
5、自由重量
自由重量是不受運動軌跡的限制,需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。
6、減肥
減肥也叫減重,不管減掉的是脂肪還是肌肉。
7、減脂
減脂指的是減掉皮下脂肪,並在皮下脂肪縮減的同時儘可能多的保留肌肉。
8、營養補劑
營養補劑是訓練者日常飲食之外的一種營養補充,便攜、吸收快、可提高訓練質量。
9、乳清蛋白
是從牛奶中提取的一種蛋白質,具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點,被稱為蛋白之王,是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。乳清蛋白屬於優質的完全蛋白質,服用方便,吸引利用率高,能減少腸胃負擔,是人體補充蛋白質的首選。故在訓練前30分鐘內可以服用。
10、增肌粉
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質,含熱量比蛋白粉高,對身體瘦弱和特別想增肌者比較合適。
