導語：如果不差錢，冬至過後，家人的飲食要做4個改變！身體暖暖過寒冬
這時間過得真快，前幾天還在想冬至吃什麼餡的餃子，昨天就過完了！總感覺今年的冬天比以往的更冷一些，雖然家裡供暖有23-4度，但只要是出門穿得再多也感覺渾身冷颼颼的！
冬至過後，意味著真正地進入了“數九寒天”，意味著一年之中最寒冷的階段就要來了！為了達到禦寒的目的，如果不差錢的情況下，家人的飲食應該做出這4個改變，讓身體暖暖的過寒冬！
1：不管是大人還是孩子，應該適當地增加高蛋白食物的攝入！比如，禽畜類，魚肉，雞蛋，牛奶等等！雖然說這是食物能禦寒保暖，但每天攝入的量一定要控制好，以免出現過度的肥胖！
2：餐桌上多做一些湯湯水水的食物！不管早上還是中午，或者是晚上，開餐前喝一碗熱乎乎的粥，足以讓身體立即會感到暖暖的，還能暖腸胃，喚醒消化系統！如果有時間的話，可以煲一個雜糧粥，無論是對孩子還是大人，都是有極大好處的！
3：適當地吃一些堅果！一般來說堅果大部分都在秋天成熟，所以冬季也算是堅果的應季食品。每一種堅果都含有對人體有益的微量元素，在某種程度上還能彌補冬天食物單一的缺陷。但要注意，吃的時候不要超量，每天一小把就好了，以免吃多造成身體的負擔！
4：多吃一下深色的食物！比如黑豆，黑米，黑芝麻，紫薯，藍莓，紫甘藍等等！這些食物都富含一定量的花青素，對預防疾病是有很大的好處的！尤其是一些上了年紀的人，最好是每天定時定量地吃一下黑色食物，對調節身體機能有很大的益處！
前面咱們聊過冬至過後的要做出的4個改變，如果條件允許的話，要記得多給家人吃“3黑2白”，這樣才能補足營養，溫暖過寒冬！
“3黑”
1：黑米，前面咱們說過，黑米屬於糯米類，外表墨黑，具有滋陰補腎之功效！在古時又被稱為“藥米”，“貢米”，又有“米中之王”的美譽！黑米做法較為廣泛，煲粥，煲湯，燜飯，都是不錯的選擇！
2：馬蹄，這裡說的馬蹄，並不是馬蹄子！而是一種植物，它還有另外一個名字“荸薺”，很多人不知道它是啥？其實馬蹄有著黑色的外皮，剝開卻是潔白如雪，汁水豐富清脆甘甜，又有“底下雪梨”之稱。不管是當蔬菜烹飪還是入藥，對身體都是有極大的好處的！
3：黑豆，俗話說“民以食為天”，冬至過後正是身體需要滋補的大好時節，每天適量地吃一些黑豆對調養身體是有極大好處的！古人認為，“每晨吞黑豆十四枚，謂之五臟谷，到老不衰”！
“2白”
1：冬筍！含有豐富的植物蛋白，維生素以及人體所需的多種微量元素，冬至之後吃一些，有助於提高身體免疫力，預防冬季疾病的發生！
2：白蘿蔔！冬至過後氣溫逐漸走低，身體會出現一些不舒服的情況，這時應當多吃一些白蘿蔔，不但可以增強體質，還有助於消食開胃！
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